Спортивний дієтолог, військовий інструктор з фізпідготовки Бенджамін Бантінг склав список з п’яти найкращих закусок, корисних для сну.
Банани
В одному банані міститься близько 45 мг калію та магнію, які є хорошими міорелаксантами та сприяють поліпшенню сну.
За словами експерта, обидва мінерали допомагають розслабити наші м’язи, знижуючи стрес і сприяючи глибокому сну. Відмінний напій перед сном — змішати один банан із чашкою звичайного чи соєвого молока.
Молочні продукти
Любителям сиру буде приємно дізнатися, що ваш улюблений перекус поряд з іншими молочними продуктами, особливо молоком, є гарним джерелом триптофану — амінокислоти, яка перетворюється на серотонін, а потім на мелатонін — гормон, що регулює сон.
За словами Бенджаміна, каша багата на кальцій, магній, фосфор, кремній і калій, кожен з яких може покращити якість вашого сну.
Вишня
Вишня може покращити якість сну та зменшити запалення завдяки високому вмісту мелатоніну – гормону, що регулює цикли сну та неспання.
Бенджамін порадив з’їсти перед сном свіжу, заморожену чи сушену вишню. Вишневий сік також є хорошим варіантом.
Цільнозерновий хліб
Скибочка цільнозернового тосту з маргарином зверху може стати гарним джерелом складних вуглеводів, що сприяють хорошому сну, оскільки він багатий магнієм.
Бенджамін додав, що цей мінерал розслаблює м’язи, допомагаючи нам заспокоїтись перед сном.
Джерело: Express