PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Упражнения для похудения в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения:

  • Приседания  — 3 подхода по 25 раз;
  • Планка — 2-3 минуты (начинать лучше с 30 секунд и постепенно увеличивать время на 30 секунд);
  • Скакалка — начните с 1-2 минут и постепенно увеличьте до 10 минут;
  • Скручивания — 3 подхода по 30 раз;
  • Плие — 2 подхода по 25 раз;
  • Выпады веред —  2 подхода по 25 раз;
  • Подъем таза — 2-3 подхода по 15 раз;
  • Отжимания — 2 подхода по 15 раз;
  • Обратные отжимания  — 2 подхода по 15 раз;
  • Боковой мостик — от 15-60 секунд для одной стороны.

Такой комплекс не только эффективно сжигает жиры в вашем теле, но держит мышцы в тонусе. Выполнять упражнения этого комплекса необходимо минимум по 2 подхода каждое, но учитывайте свое состояние. Рекомендуется в завершении тренировки уделить минут 5-7 растяжке.

Не забывайте, что для достижения больше эффекта необходимо соблюдать режим правильного питания, отказаться от фаст-фуда, газировки, сладостей и мучных изделий.

Фото: Pixabay

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка