PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Как быстро уснуть – метод 4-7-8

Избавиться от бессонницы, успокоиться и уснуть за 1 минуту поможет простое дыхательное упражнение 4-7-8.

Как быстро уснуть – метод 4-7-8

По словам ученых, чтобы быстро уснуть не стоит обращать внимание на время, а необходимо сосредоточиться на условиях. Например примите теплый душ. В чем причина? Просто, когда мы покидаем ванную, то тело резко теряет температуру. Когда человеку холодно – он начинает засыпать.

Также стоит проветрить помещение перед сном, а ноги держать в тепле.

Читайте: Как правильно спать и высыпаться – 5 правил

После всего нужно подготовить свой организм ко сну. В этом поможет методика 4-7-8, которая действует, как седативный препарат.

Человеческая физиология устроенна так, что когда мы задерживаем дыхание, а потом медленно выдыхаем, пульс замедляется. Таким образом стрессы и зажатость отходят, а организм расслабляется и засыпает.

Суть методики 4-7-8 достаточно простая:

  • Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд
  • Задержите дыхание на 7 секунд
  • Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Ранее Факты ICTV писали, что причин возникновения бессонницы множество, их количество превышает 80. Но главными из них являются храп и апноэ (временная остановка дыхания).

Фото: unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка