PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Держим планку! Советы Супрун, как правильно делать упражнение

Планка – очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса и спины, которое можно выполнять где угодно.

Планка

И.о. главы Минздрава Ульяна Супрун рассказала о пользе планки для здоровья и как правильно выполнять упражнение.

По ее словам, в планке голову-спину-ягодицы-ноги надо держать на одном уровне, опираясь на руки и пальцы ног.

Почему стоит держать планку:

  • очень эффективна для укрепления пресса;
  • тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься (тренирует мозжечок – отдел мозга, отвечающий за движения);
  • укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и ног (напрягаются мышцы, которые не задействуются во время бега или приседаний);
  • уменьшает боль в спине благодаря укреплению ее мышц;
  • поможет выровнять шею, искривленную во время сидения за компьютером
  • увеличивает выносливость спортсменов;
  • можно и нужно делать беременным женщинам – поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.

– Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка, – советует Супрун.

Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:

  • не прогибайтесь в пояснице – тело должно выглядеть как прямая линия;
  • тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот;
  • нельзя поднимать голову – просто смотрите перед собой в пол;
  • локти должны находятся прямо под плечами, под прямым углом;
  • если трудно удержаться в классической планке – начинайте с варианта с коленями на полу;
  • лучше делать планку у зеркала – чтобы контролировать правильность выполнения.

Читайте: Как доходы влияют на физическую активность – исследование ВОЗ

Между тем, ранее ученые пришли к выводу, что физические нагрузки могут быть смертельно опасными.

ИсточникУляна Супрун

Фото: Pixabay

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка