PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Влияние кофе на занятия спортом: когда и сколько стоит пить

Ученые провели исследования и определили, какой кофе стоит употреблять и в каком количестве.

Влияние кофе на занятия спортом: когда и сколько стоит пить

Ученые из Австралии, США и Великобритании оценили 300 научных работ на эту тему с почти 5-ю тысячами испытуемыми.

Доза кофеина, которая помогает улучшить работу организма

Более двух порций кофеина может улучшить результаты физических упражнений от 2% до 16%.

Доза зависит от типа зерен, способа приготовления, производителя и других факторов.

Читайте: Назван продукт, который вызывает рак кишечника

Одна чашка кофе в среднем содержит от 95 до 165 миллиграмм кофеина.

Какой кофе стоит пить

По словам ученых, улучшить показатели в среднем в пределах 2-6% помогут 3 – 6 миллиграммов кофеина на 1 килограмм.

Среднестатистическому человеку весом около 70 кг нужно от 210 до 420 мг кофеина – это примерно две чашки кофе.

– Кофеин может улучшить способность бегать и ездить на велосипеде дольше, чем обычно или пройти определенное расстояние за более короткий промежуток времени. Он также может позволить выполнить больше упражнений с весом в тренажерном зале, – рассказывают исследователи.

По их словам, употреблять напиток стоит за 45-90 минут до тренировки.

Ранее Факты ICTV писали, что  Ульяна Супрун рассказала о пользе планки для здоровья и как правильно выполнять упражнение.

Источник: Sciencealert

Теги:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка