PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Как снять стресс – 10 советов

Стресс является естественной реакций организма. Избежать его невозможно, но есть несколько способов, которые помогут устранить негативные последствия стресса.

Як зняти стрес - 10 порад

Что такое стресс – реакция организма на любые факторы внешней среды, которые могут негативно повлиять на благополучие и комфортное состояние человека. С физиологической точки зрения это происходит таким образом: органы внутренней секреции и иммунной системы вырабатывают биологически активные вещества, которые приводят тело в тонус, для его защиты.

Что влечет за собой стресс? Падение работоспособности, нарушение эмоционального равновесия, снижается иммунитет, возникают различные заболевания внутренних органов.

Что нужно делать, для того чтобы выйти из состояния стресса и его предотвратить:

  1. Психотерапия. Это достаточно популярная услуга на сегодняшний день. Грамотное специалисты способны найти проблему и помочь вам ее решить
  2. Медитация. Умение выключать мысли поможет вам сохранять организм в состоянии спокойствия и не реагировать остро на раздражающие факторы окружающей среды.
  3. Йога. Такой вид расслабления поможет вам сосредоточится на ощущениях своего организма и снять напряжение как физическое, так и эмоциональное.
  4. Дыхательная гимнастика. Отличный способ для тех, кто излишне эмоционально реагирует на проявления раздражителей и склонны к паническим атакам.
  5. Медикаменты. Тут нужно быть осторожным и перед тем как начать принимать антистрессовые препараты, необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может вам навредить. Существует много видов таких медикаментов, среди них – антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Их действие заключается в торможении и активизации работы нервной системы. Также, существуют безрецептурные анксиолитики. Они в большинстве случаев оказывают успокаивающее действие. Растительные средства – настойка валерьяны, пиона уклоняющегося и женьшеня.
  6. Смех. Стресс связан с выбросом большого количества адреналина и кортизола. Из-за этого бывает сложно сконцентрироваться, может возникать тревога и страх. В то же время смех стимулирует выброс эндорфинов, которые расслабляют и успокаивают.
  7. Сон. В процессе сна тело вырабатывает набор гормонов, запускающих процессы восстановления нервной системы.
  8. Бананы, молоко и шоколад. Стрессовая реакция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Употребление молока выравнивает баланс. В свою очередь бананы и шоколад богаты витаминами группы В, магнием и калием, необходимыми для восстановления пострадавших нервных клеток.
  9. Расслабляющая ванна или душ. Избыток кортизола и адреналина выводится через кожу, вместе с потом. Если не смыть их водой, они начнут проникать в организм точно также, как и вышли из него. Если у вас мало времени – примите теплый душ. Если времени побольше – наберите горячую ванну.
  10. Большое количество воды. Когда вы перенервничали, выпейте залпом несколько стаканов воды. Глубокое увлажнение организма позволит снизить концентрацию кортизола и адреналина в крови. Благодаря жидкости они быстро выведутся из организма.

Недавно исследователи установили лучший способ для восстановления сил.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка