PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Как повысить иммунитет: 6 действенных способов

С приходом осени начинается и сезон простуд. А значит, увеличивается риск простудиться или заболеть ОРВИ. Факты ICTV разобрались, как устроен иммунитет и как его повысить.

Как повысить иммунитет: 6 действенных способов

Как устроен иммунитет

В рекламе нам рассказывают о различных средствах, которым под силу повысить низкий иммунитет, но на самом деле не все так просто. У иммунной системы нет регулятора, который надо лишь покрутиться в правильную сторону.

Иммунитет – устойчивая и сложная система, которая тысячелетиями училась выживать, отбиваясь от миллионов микроорганизмов и подстраиваясь под мутации собственных клеток. Кроме того, иммунная система работает не самостоятельно, а в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами организма.

Читайте: 5 лучших природных антибиотиков

К сожалению, пока нет никаких доказательств того, что какой-то таблетке или средству под силу укрепить иммунитет. Однако за годы исследований ученым удалось выявить некоторые закономерности, следуя которым можно реже болеть. Предлагаем шесть проверенных способов повысить иммунитет.

Читайте: Как поднять иммунитет

Как повысить иммунитет

1. Не курите

Во рту курильщика создаются идеальные условия для воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. В результате им легче заболеть и сложнее переносить простудные заболевания. Ведь никотин блокирует действие витамина С, который укрепляет иммунитет.

Курение работает против иммунитета, поэтому у курильщиков выше шансы заболеть туберкулезом или раком.

Фото: Pixabay

2. Не злоупотребляйте алкоголем

Алкоголь ослабляет защитную функцию иммунитета, благодаря которой организм правильно функционирует и борется с инфекциями и болезнями. Чтобы минимизировать негативные последствия алкоголя, врачи советуют употреблять его в умеренном количестве.

3. Питайтесь правильно

Чтобы уберечься от болезней, не забывайте есть здоровую пищу, богатую на витамины. Обязательно добавьте в рацион фрукты и овощи, чеснок, имбирь и лимоны. Старайтесь употреблять меньше сахара, газированных напитков, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, гамбургеров, картофеля фри, пиццы. Они убивают иммунитет и не дают ему улучшиться.

Фото: Oksana Kazykina/ Dreamstime

4. Спите

Самый простой способ повысить иммунитет – высыпаться. Усталость повышает чувствительность организма к вирусам. Поэтому чем дольше сон, тем устойчивее иммунитет. Приучите себя рано ложиться в постель и спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Интересно, что люди, которые спят достаточно, даже на прививку от гриппа реагируют лучше.

5. Занимайтесь спортом и следите за весом

Заниматься спортом важно по нескольким причинам:

  • заряжает энергией;
  • спортсмены меньше болеют;
  • регулирует режим сна;
  • помогает бороться с лишним весом.

Почему важно следить за весом? Потому что жировая ткань вырабатывает гормоны, которые провоцируют воспалительные процессы в организме. В результате увеличивается нагрузка на иммунитет.

Фото: Pixabay

6. Не нервничайте

Гормоны стресса повреждают работу иммунной системы. Вот почему важно научиться расслабляться и относиться ко всему спокойно. Чаще напоминайте себе, что вы сильны и можете со всем справиться.

Не перегружайте иммунитет – вот главная рекомендация о том, как его повысить.

Мы также писали о 10 способах снять стресс после тяжелого рабочего дня.

Фото: Pixabay, Dreamstime

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка