PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Как похудеть в ногах и бедрах: комплексные советы

Женщины мечтают о худых и стройных ногах. Это не простая, но вполне выполнимая задача. Хотите знать, как похудеть в ногах и бедрах? Следуйте рекомендациям Фактов ICTV.

Як схуднути в ногах та стегнах

Важная роль питания

Специальной диеты для похудения ног нет, но сбалансированное низкокалорийное питание в комплексе с физической нагрузкой поможет достичь желаемых форм.

Читайте: Как похудеть без диет – 7 советов

Вот рекомендации по питанию для тех, кто интересуется, как похудеть в ногах:

  • Не пропускать завтрак. Желательно добавить углеводы. Если не можете отказаться от сладостей, ешьте их утром, пока у организма еще быстрый метаболизм.
  • Не есть за три часа до сна. Откажитесь от употребления фруктов на ночь – они содержат фруктозу, которая успешно откладывается на бедрах. Фрукты лучше заменить овощным салатом, низкокалорийным йогуртом или творогом. Можно выпить стакан молока или зеленый чай.
  • Есть меньше сладкого, жареного и жирного.
  • Есть больше острых продуктов. Они улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость.
  • Отдавать предпочтение белкам. Они практически не трансформируются в жир, зато участвуют в формировании мышц.
  • Пить воду. Она улучшает обмен веществ, поэтому жир не откладывается в ногах. Рекомендуется выпивать стакан воды за 15 минут до завтрака и продолжать пить небольшими глотками в течение дня.
  • Есть часто, но маленькими порциями.

Физические нагрузки для ног и бедер

Чтобы ноги и бедра стали стройными, а ягодицы – упругими, следует регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. “Велосипед”. Лежим на полу, сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, напоминающие кручение педалей.
  2. Махи ногами, лежа на боку.
  3. “Ножницы”. Лежа на полу, скрещиваем ноги под углом 45º.
  4. Приседания. Ноги держим вместе и приседаем 10 раз. Затем ставим ноги на ширине плеч и медленно приседаем еще 10 раз.
  5. Прыжки. Прыгаем 10 раз на одной ноге, а затем – повторяем то же самое упражнение на другую ногу. После этого прыгаем еще 20 раз на двух ногах.
Як схуднути в ногах

Фото: Hootie2710 | Dreamstime.com

 

Как похудеть в ногах: дополнительные рекомендации

Есть еще некоторые советы, которые помогут уменьшить количество сантиметров на ногах.

Для этого необходимо:

  • бегать три-четыре раза в неделю. Периодически меняйте скорость – это хорошо влияет на похудение;
  • прыгать на скакалке (так сожжете больше калорий, чем во время бега);
  • ходить больше пешком;
  • плавать;
  • принимать контрастный душ;
  • массажировать ноги;
  • практиковать обертывания.
Як схуднути в ногах

Фото: Рixabay

Получить одни только стройные ноги не удастся, поскольку организм начинает худеть сверху. Поэтому к ногам дело дойдет только после лица, груди и талии.

Также не рассчитывайте похудеть за неделю. Даже не новичкам в спорте понадобится минимум полтора месяца, чтобы увидеть результат.

Ранее Факты ICTV писали о том, как похудеть за три дня на яблочной диете.

Фото: Dreamstime, Pixabay

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка