PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТЫ iPad / iPhone ФАКТЫ Android

Как снять стресс и тревогу: 3 способа, которые под силу всем

Стрессоустойчивость – один из трех базовых навыков психики. Поэтому овладение им – шаг на пути к здоровой психике и повышению качества жизни. Факты ICTV разобрались, как снять стресс и тревогу тремя простыми способами.

Как снять стресс и тревогу: 3 способа, которые под силу всем

Что происходит с человеком во время стресса? Повышается уровень гормона кортизола. Из-за него мы можем испытывать физические признаки тревоги: мышечное напряжение, бессонницу, учащенное сердцебиение, неравномерное дыхание, головную боль, отсутствие аппетита. На эмоциональном уровне – очень сильная тревога или же грусть и тоска. 

Повышенный уровень кортизола заставляет нас концентрироваться на негативных мыслях. Таким образом мозг пытается найти и выработать для себя решение в этой ситуации. 

Читайте: Вегето-сосудистая дистония: как бороться с несуществующей болезнью

Опасность сильной тревоги в том, что она может сломать – вместо того, чтобы искать решение вопроса, мы наоборот можем впасть в депрессию. 

Без стресса и тревоги

Минимизировать влияние этих негативных эмоций можно с помощью трех способов: 

1. Самоутешение. 

Его суть в том, чтобы вспомнить как можно больше хороших фактов из жизни, которые есть сейчас или были в прошлом. В конце каждого дня пытайтесь находить 10 моментов, за которые вы благодарны. Так сформируется привычка замечать что-то хорошее и довольствоваться этим. 

Также полезно сравнить себя с теми, кто находится в худшем положении. Главное, понять, что у вас не так все плохо, и утешить себя. 

Один из подпунктов этого метода – оценить масштаб проблемы. Спросите себя: что я буду думать об этой ситуации через год, пять или десять лет? 

2. Самоуспокоение

Одна из сфер психики – восприятие. Его задача – сканировать окружающую среду в поисках позитивного исхода. Мы упрощаем работу восприятия, когда создаем позитивную цель и мысленно представляем, как ее достигаем. Так мы предлагаем шаблон решения ситуации для мозга. Эта информация посылается восприятию, начинающему лучше замечать факты и события, которые могут нас привести к достижению результата. 

3. Отвлечение внимания

Когда же исход проблемы может решить только время, сделайте все, чтобы отвлечься: 

  • займитесь спортом: йога, бег, плавание, прогулки. Активное времяпровождение способствует выработке эндорфинов, которые подавляют боль и позволяют чувствовать удовлетворение; 
  • сконцентрируйтесь на процессах, которые радуют: съешьте что-то вкусное, поспите, примите горячую ванну; 
  • переключитесь на хобби: музыка, чтение книг, игра на музыкальном инструменте;
  • займитесь рутинными домашними делами: уборка, мытье посуды;
  • проведите время с друзьями. 

Ранее Факты ICTV писали, чем полоскать горло при простуде в домашних условиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка