Отвечая на вопрос о лучшем времени для тренировок на похудение, профессиональные тренеры придерживаются одинаковой позиции: лучшее время – это то, которое вы будете соблюдать постоянно.
Лучшее время
— Ученые начали изучать этот вопрос, но пока нет единого мнения по поводу того, что действительно лучше для потери веса, — говорит сертифицированный персональный тренер и диетолог Дженна Брэддок.
Во всяком случае, упражнения работают только в том случае, если вы их делаете, отмечает сертифицированный тренер Крис Кэрролл.
Магистр наук, тренер и диетолог Элизабет Шоу также согласна с этим утверждением. Она признает, что это время может меняться изо дня в день. Но самое главное – выделить время для спорта.
К примеру, Шоу указывает на исследование, которое показало, что упражнения помогли людям с избыточным весом или ожирением похудеть, независимо от того, когда они занимались спортом.
Тренировки утром
Если вам нравится двигаться рано утром, наука на вашей стороне. Брэддок ссылается на исследование, в котором изучали людей, занимавшихся спортом постоянно утром, а не позже в течение дня или время от времени.
— Утренние упражнения привели к потере значительно большего веса, чем в других группах и по сравнению с контрольной группой, хотя не было никакой разницы в изменениях состава тела, — говорит Брэддок.
Другое исследование показало, что люди, занимающиеся утром, имели меньшие размеры талии в дополнение к более низкому ИМТ, чем те, кто тренировался в полдень или вечером.
— Для многих людей утренние тренировки могут иметь преимущество с точки зрения планирования. Тренировка выполняется до стрессовых факторов дня, — говорит Кэрролл.
Тренировки вечером
Если вы не жаворонок или у вас нет времени на утреннюю тренировку, дневные и вечерние упражнения все равно приносят пользу. Особенно, если они больше соответствуют некоторым нашим естественным уровням энергии и лучше подходят для рабочего и школьного расписания.
Кроме того, занятия спортом в конце дня, как правило, менее поспешны и, возможно, даже более приятны по сравнению с ранними утренними сеансами.
Исследования показали, что мышечная сила достигает пика в конце дня, где-то между 16:00 и 20:00 вечера. Это может облегчить тренировку в конце дня и потенциально помочь увеличить количество подходов или весов во время силовой тренировки.
Кроме того, исследования показывают, что вечерние тренировки также могут помочь вам погрузиться в более глубокий сон, если вы не делаете их прямо перед сном.
Источник: EatingWell