Психологи объяснили, что такое ночные кошмары, почему мы их видим и как с этим справиться.
Что такое ночные кошмары
Если вам знакомо чувство тревоги после сна, когда сердце бьется быстрее, а из головы никак не уходит тревожный образ, это — ночной кошмар, форма сновидения, которая может пугать, но в то же время нести важную информацию о вашем внутреннем состоянии.
По словам психологов, ночные кошмары — это эмоционально насыщенные сны с негативным содержанием, которые часто заставляют человека проснуться. Они могут сопровождаться страхом, стыдом, отчаянием или чувством угрозы. Ночные кошмары обычно проявляются во время фазы быстрого сна.
Почему мы видим кошмары
Как объяснили эксперты, причины ночных кошмаров могут быть разными:
- стресс и тревога — чрезмерная психоэмоциональная нагрузка часто выливается в кошмары;
- психологические травмы — подсознание перемалывает тяжелые события, пытаясь найти выход;
- переутомление или недосыпание — мозг работает неравномерно, что может искажать сны;
- некоторые лекарства или болезни влияют на химические процессы в мозге.
О чем говорят ночные кошмары
— Кошмары — это, по сути, сигналы. Они могут указывать на неразрешенные эмоциональные конфликты, стресс или даже быть способом подсознания проговорить то, что игнорируется днем, — говорят психологи.
Например, сны о падении могут свидетельствовать об ощущении потери контроля. Преследование — об избегании сложной ситуации. Замкнутое пространство — чувство ограниченности или эмоционального давления.
Как справиться с ночными кошмарами
Чтобы справиться с ночными кошмарами, эксперты предлагают несколько эффективных способов. Например:
- ведите дневник снов. После пробуждения попробуйте записать не только сюжет сна, но и то, что вы чувствовали во время него и после. Так вы сможете заметить повторяющиеся темы и лучше понять, что именно ваша психика пытается проработать;
- подготовьтесь ко сну. Старайтесь избегать экранов за час до сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, создайте для себя ритуал вечернего успокоения — например, теплый чай, чтение или дыхательные упражнения. Это поможет нервной системе перейти в состояние отдыха;
- прорабатывайте дневной стресс. Накопленные эмоции находят выход во сне, поэтому важно не накапливать их. Помочь могут телесные практики (йога, массаж), искренние разговоры с близкими или работа с психологом;
- обращайтесь за помощью. Если кошмары становятся частыми, эмоционально истощают или влияют на качество жизни — это повод обратиться к специалисту. Иногда за сновидениями скрываются более глубокие процессы, в частности посттравматическое стрессовое расстройство или тревожные состояния.
Помните, что хотя страшный сон — не реальность, но это зеркало вашего внутреннего мира. И каждый кошмар можно превратить в подсказку к более глубокому пониманию себя и исцелению, отмечают эксперты.
Источник: Психологическая поддержка