PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android

Як прокинутися вранці і легко почати день – Топ-11 порад

Для того, щоб легко прокинутися вранці і бути бадьорим, потрібно дотримуватися кількох важливих правил. Факти ICTV зібрали кілька слушних порад, які допоможуть вставати з ліжка без проблем.

Як прокинутися вранці і легко почати день – Топ-11 порад

Як легко і швидко прокидатися вранці – це питання особливо актуальне восени, коли організм ще не перебудувався після літа.

Факти ICTV зібрали 11 порад, які підкажуть, як прокинутися вранці без ненависті до всього світу.

Для того, щоб легко прокинутися, юзайте такі лайфхаки:

  1. Використовуйте психологію
  2. Перевіряйте пошту в ліжку
  3. Покладіть будильник подалі
  4. Придбайте “розумний будильник”
  5. Зверніться до “соціального будильнику”
  6. Уникайте алкоголю, кави та їжі на ніч
  7. Відкрийте вікно перед сном
  8. Почніть жувати, як тільки відкриєте очі
  9. Заведіть собаку
  10. Слідкуйте за графіком
  11. Лягайте раніше

А тепер про ці поради детальніше.

Психологія

Зробіть за правило собі перед сном поставити чітку мету, заради якої ви повинні будете прокинутися рано і бути бадьорим. Наприклад, якусь невідкладну справу, яку ви не зробили ввечері, а якщо не вирішите це прямо з ранку, то наслідки будуть жахливими.

Придумайте собі нагороду за швидкий підйом і не забувайте її отримувати. Для того, щоб зачепити муки совісті, розкажіть друзям, що ви вирішили вставати рано і вчасно, і не збираєтеся порушувати це правило.

Пошта

Залиште стрічку Facebook і Twitter на ранок. Прокинувшись, жахніться від світових новин, прочитайте лист від незадоволеного замовника, позаздріть фоточкам колеги з якоїсь екзотичної країни – і ось ваш мозок вже запрацював, можна вставати.

Сидіти за ноутбуком або дивитися телевізор перед сном – теж погана ідея. Ваша нервова система перебуває у напрузі, від цього заснути стає набагато важче.

А ось вранці цей ефект піде вам на користь.

Відкиньте будильник

Помістіть будильник подалі від ліжка, щоб довелося встати і вимкнути цей нестерпний звук.

Встановіть повтор. Якщо встали – рухайтеся у бік душу, він вас врятує. Дорогою можна включити енергійну музику – теж хороший спосіб підбадьоритися.

Розумний будильник

Добре використовувати смарт-браслети, оснащені “розумними будильниками”, які пропонують встановити інтервал для будильника, а потім, аналізуючи ваші фази сну, знаходять оптимальний момент для пробудження.

Однак браслет не відразу зможе розпізнати особливості вашого організму, і вам доведеться якийсь час звикати один до одного.

Зате потім ви просто не зможете без нього обійтися: пробудження в ідеальний час, та ще й від легкої, але наполегливої вібрації замість звукового сигналу – це справжній прорив у сфері гуманних технологій.

Читайте: Метод військових: як заснути за 2 хвилини

Соціальний будильник

Багатьом допомагають сервіси типу Будіста, де можна анонімно залишити свій номер телефону і попросити розбудити вас у конкретний час.

Коли вам подзвонить незнайомець і побажає доброго ранку – ви прокинетеся, як мінімум, від несподіванки, а подяка підніме ранковий настрій.

Сервіс гарантує, що вас розбудять у будь-якому випадку: навіть якщо доброго незнайомця в потрібний вам час не знайдеться, його роль виконає робот.

Ні алкоголю, каві та їжі на ніч

Якщо вам доводиться працювати до світанку, ви перекусуєте, “грішите” ситною пізньою трапезою і кількома горнятками кави, щоб не заснути завчасно.

Але невчасно прийнятий кофеїн працюватиме ще й тоді, коли вам уже час спати, зате коли прийде час вставати – він вивітриться, наче його не було.

А повний шлунок вночі – це стовідсоткова гарантія важкого сну, затьмареного активним травленням.

Ще одна поширена помилка – рішення випити що-небудь алкогольного, “щоб було легше заснути”. Заснете ви, може, і легше, але, швидше за все, прокинетеся вже за годину, а вранці вам буде важко відірвати важку голову від подушки.

Вікно перед сном

Розкрийте кватирку ширше перед тим, як лягти спати, навіть якщо на вулиці зима. Свіже повітря у кімнаті виконує відразу дві корисні функції: вам буде легше заснути, тому що у приміщенні достатньо кисню, і легше прокинутися, тому що у кімнаті свіжо.

Без будильника вікно, на жаль, не працює, але обіцяє спростити завдання.

Не намагайтеся виконати цей трюк, якщо по сусідству з вами йде будівництво або знаходиться залізнична станція.

Почніть жувати

Покладіть, наприклад, біля ліжка яблуко і, коли почуєте сигнал будильника, почніть його їсти.

Ваш організм буде трохи здивований, але покірно прокинеться і почне виконувати свої природні функції.

За кілька секунд вам буде набагато простіше відкрити очі і захочеться прийняти вертикальне положення.

Собака

Собака – це ще і відмінний будильник. Коли тварина скакатиме по вас, облизуватиме обличчя і поскулюватиме в очікуванні прогулянки – ви просто не зможете спати далі.

Графік

Всі політики й успішні бізнесмени дотримуються режиму, як би нудно це не звучало. Лягайте і вставайте в один і той самий час, навіть у вихідні.

Людський організм звикає до всього, і коли він звикне до режиму – ви прокидатиметеся і вставатимете рано без зайвих страждань.

Лягайте рано

Все геніально просто. Якщо вам потрібна певна кількість годин сну, візьміть їх ввечері, а не вранці.

Сон, який починається до опівночі, більш якісний і ефективний, ніж той, який дістається вам у передранкові години.

Нагадаємо, краще не чекати, поки вас “відключить” від втоми, а підготуватися до сну заздалегідь.

ФотоVoyagerix/Dreamstime.com

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка