PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як зберегти серце здоровим: 5 порад Супрун

Хвороби серця – причина майже третини усіх смертей у світі. Проте у 80% випадків їх можна уникнути, просто змінивши спосіб життя.

Свої поради опублікувала у Facebook виконувач обов’язків міністра охорони здоров’я Уляна Cупрун.

Порада №1 – не куріть

На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння. Навіть одна сигарета є надзвичайно шкідливою.

Порада №2 – більше рухайтеся, ходіть пішки та сходами

Фізична активність, принаймні 2,5 години на тиждень, допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Віддавайте перевагу пішим прогулянкам над поїздкою у транспорті та відкривайте сезон ранкових пробіжок.

Порада №3 – харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу

Надмірна вага є однією з причин серцево-судинних хвороб, тому візьміть за правило їсти більше овочів та фруктів, цільнозернового хлібу, каш та риби, а менше – солі та цукру, жирного і смаженого. Окрім того, слідкуйте за складом та калорійністю продуктів, які купуєте в магазині.

Порада №4 – відмовтеся або обмежте вживання алкоголю

Безпечної дози алкоголю не існує, а зловживання ним є одним із найпоширеніших факторів ризику хвороб серця.

Порада №5 – час від часу вимірюйте артеріальний тиск

Нормою для дорослих вважаються показники 120 на 80 мм ртутного стовпчика.

Гіпертонія може впродовж тривалого часу протікати безсимптомно. Щоб уникнути ускладнень, лікування краще розпочати раніше. Якщо ваш тиск перевищує показники 140 на 90 – обов’язково звертайтеся до лікаря.

Читайте: Знайдений секрет здорового серця

До речі, вчені з’ясували, що м’ясні напівфабрикати, хліб і солодка газована вода можуть збільшити ризик серцевого нападу.

Теги:
Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка