PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як правильно спати: секрет енергійності і бадьорості людини

Факти ICTV розповідають про технології сну, які зроблять ваше життя енергійнішим і успішнішим

В епоху, коли люди живуть дедлайнами, сон тривалістю 8 годин – це розкіш. Молоді та енергійні люди завжди прагнуть зробити “над”. Працюють з декількома проектами одразу, або з одним великим, тому сон відходить на другий план. Через це ми вживаємо більше їжі, бо організму потрібна енергія. Тож треба вирішувати проблему недосипання.

Над цим питанням колись задумалися вчені, які в силу свого розуму прагнули робити все нові і нові відкриття. Існує теорія, не підтверджена фактами, що славнозвісний Леонардо да Вінчі пратикував поліфазовий сон. Протягом доби спав 2 години і саме тому встиг зробити такий великий внесок у культуру та науку. Такий самий режим сну приписують Ніколі Теслі. Останнім часом дедалі більше людей приймають ідею поліфазового сну, бо це не шкодить здоров’ю та економить час.

Провідні футбольні команди такі як: Манчестер Юнайтед (майже 15 років), Арсенал, Манчестер Сіті, Ліверпуль, збірна Англії та інші користуються послугами британського дослідника сну Ніка Літтлхейсла. Відомий футболіст Кріштіану Роналду теж використовує техніку багатофазового сну. Для спортсменів важливо, на чому вони сплять, як довго триває їх сон і в якій позі краще спати. Потрібно вчасно відпочивати, щоб фізично бути енергійним а розумово активним.

Фрілансери, митці, підприємці, студенти  та трудоголіки завжди жертвують сном, щоб встигати більше. Згодом це входить у звичку і наслідком стають хронічні хвороби, тож чи можна спати менше і не шкодити здоров’ю?

Що таке поліфазовий сон?

Звичайний сон тривалістю 8 годин розбивається на кілька періодів зі скороченням його тривалості. Адепти даної технології стверджують, що відчувають приплив енергії та сил. Час сну зменшується за рахунок зменшення фази повільного сну. Така техніка не завдає організму шкоди.

Фаза швидкого сну – найважливіша, оскільки на цьому етапі мозок відпочиває найбільше. При монофазному сні організм витрачає 45-70 хвилин для переходу у  фазу швидкого сну, а під час поліфази перехід відсутній. Перевага у тому, що ваш організм відпочиває однаково, але при цьому економить годину часу.

Які особливості переходу до поліфазового сну?

Змінювати режим сну рекомендовано у період ослабленого графіку або відпустки, щоб дати організму час для адаптації (один-два тижні). Потрібно чітко контролювати графік сну, опісля це увійде в звичку і організм сам буде подавати сигнали, що він хоче відпочити. У своїх звітах практики поліфазового сну пишуть, що не відчувають жодних побічних ефектів такого режиму в довгостроковій перспективі. Також не спостерігається негативного впливу на стан здоров’я.

Читайте: Відповідь під носом. Супрун назвала головного ворога якісного сну Правила гарного сну: вчені назвали ідеальну позу Вчені вирахували ідеальний час для сну

У соціальному контексті можливі труднощі, оскільки поза межами квартири значно складніше знайти час і місце, щоб подрімати. Якщо ж робота дозволяє побудувати графік навколо поліфазового сну, то проблем не буде. Слід усвідомити, що такий сон має сенс, якщо вам дійсно є куди витратити вивільнений час.

Які є цикли поліфазового сну?

Uberman (Цикл Надлюдини) 

  • 6×20 хвилин = 2 години

Сон триває 20-30 хвилин кожних чотири години. У результаті отримуємо шість коротких снів. Цей цикл є надзвичайно ефективним, викликає відчуття свіжості, здоров’я, сновидіння живі та яскраві. Практики описують, що вони здатні до свідомих сновидінь. Важливо контролювати ритми сну, бо ця техніка не допускає пропусків сну. Блогер Стів Павліна успішно практикував цей цикл протягом п’яти з половиною місяців. Повернутися до монофазного сну, його змусило бажання проводити більше часу з сім’єю.

Everyman (Цикл Звичайної Людини) 

  • 3×20 хвилин+3 години = 4 години.
  • 6×20 хвилин+1,5 години = 3,5 години

Основний цикл сну доповнюється кількома 20-30 хвилинними досипаннями. Вдалі комбінації: 3-годинний сон і три 20-хвилинних, або 1,5-годинний основний сон і шість 20-хвилинних, при цьому проміжки між снами мають бути однаковими. Такий цикл є легшим за попередній і більш гнучким, за необхідності можна пропустити фазу сну.  У підсумку ви спите 4 години і почуваєте так само бадьорим, які при  6-8 годинному сні. Важливо, що мозкова активність вища, бо при денному сні, ви даєте мозку моменти відпочинку та розвантаження.

Dymaxion Cycle (Цикл Дімаксіон) 

  • 4×30хвилин = 2 години

Поліфазний режим сну під назвою Dymaxion винайшов відомий американський архітектор Бакмінстер Фуллер. Він почав спати по 30 хвилин кожні 6 годин. Це всього дві години в день! Через кілька років винхідник пройшов обстеження, які показали, що він цілком здоровий. Чоловік упевнений, що саме завдяки такому розпорядку сну, він покращив стан здоров’я і почав продуктивніше вирішувати справи. Повернутися до монофазного сну змусили соціальні чинники. Цей цикл найрадикальніший з усіх чотирьох, але й найефективніший.

Siesta Cycle (Сієста)  

  • 1×90 хвилин+4,5 години = 7 годин

Не рідко такий тип сну практикують студенти перед іспитами, або ж абітурієнти перед ЗНО. Особливість такого режиму в тому, що вночі вам потрібно спати 4,5 години, а вдень всього 1,5. Біфазний режим мало відрізняється від монофазного сну, але стимулює кращу мозкову активність.

Важливо знати

  • Вживайте здорову їжу, уникайте жирів
  • Впевніться, що у вас буде чим зайнятись довгими безсонними ночами
  • Бажано не ходити на роботу або навчання перші два-три тижні, доки не звикнете до нового циклу
  • Не сідайте за кермо автомобіля у дні адаптації
  • Лягайте спати до півночі. Це – головна і обов’язкова умова для «швидкого сну». Ще медик Поль Брегг довів важливість сну до півночі. У своїй праці він написав, що година сну до 00.00 можна сміливо прирівняти до 2,5 годинам сну після 00.00
  • Найбільш продуктивний час для сну з 22:00 до 02:00
  • Тримайтеся. Кожен цикл стає набагато легшим після перших двох тижнів. Майте терпіння та витримку! Не пропускайте сни і не міняйте їх місцями, адже цикл зіб’ється і прийдеться починати усе наново

Що впливає на продуктивність сну?

  • Провітрюйте кімнату перед сном і самі гуляйте, це буде тільки на користь
  • За 3 години до сну не вживайте їжу узагалі
  • Перед сном обмежте себе у використанні гаджетів, цей час краще витратити на вечірню погулянку
  • Не рекомендується вживати тонізуючі напої (кава, чай, пепсі)
  • Кімната в якій ви відпочиваєте повинна бути повністю затемнена
  • Спіть у позі ембріона, лівші на правому боці, а правші на лівому

Перед тим, як наважитися перейти до поліфазового сну, подумайте, чи дійсно у вас не вистачає часу. Проаналізуйте, на що ви будете витрачати вільний час, можливо ви просто виконуєте непотрібну роботу, яка вас втомлює або забагато користуєтеся соціальними мережами.  Бажано не вживати алкоголь та вести здоровий та активний спосіб життя. Радимо прислухатися до власного організму, що врахувати його особливості. Будьте здорові та продуктивні!

 Софія Телішевська

ФОТО: khustnews.in.ua

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка