PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як бігати взимку: корисні поради

Зимова пробіжка може посилити імунітет, а може забезпечити тиждень постільного режиму. Факти ICTV розкажуть вам, як бігати з користю для здоров’я та духу.

Біг – це завжди вдала ідея. Саме при цьому виді спорту задіяна найбільша кількість м’язів. Але більшість його любителів, ховають кросівки у далеку шафу з настанням перших холодів. Що ж робити, коли на вулиці сніг і мороз, а закидати улюблену справу зовсім не хочеться?

Одними з найвагоміших факторів, які заважають нам займатися взимку, є лінь і скорочення світлового дня. Погодьтеся, лежати під ковдрою у в’язаних шкарпетках і пити чай набагато приємніше, ніж отримувати фізичні навантаження в той час, коли на вулиці сніг, холод, мороз або ж навіть ожеледиця. Влітку погода більш  сприятлива для активних занять: на вулиці тепло, сухо, світить сонце. Зимою світловий день є значно коротшим, а бігати в сутінках небезпечно і страшно.

Потрібно пам’ятати, що біг взимку є дещо небезпечнішим, оскільки збільшується ризик захворіти. Під час тренування виділяється піт, який зволожує уже і так розігріте тіло людини, потім на нього впливає холодний вітер – за таких умовах дуже легко з’являється застуда. До того ж взимку дороги покриті снігом та льодом, це збільшує навантаження і ризик травм під час тренування. А ось при низькій температурі повітря (нижче -20) краще взагалі забути про заняття.

Взимку у багатьох людей з’являється тенденція починати займатися спортом, готуючись до літнього сезону. Тож щоб наважитися зайнятися бігом взимку, потрібно мати силу духу і достатній рівень фізичної підготовки (обов’язково). Тому, якщо ви новачок, не варто розпочинати свої спортивні заняття взимку.

 Обов’язково робіть розминку

Це допоможе розігріти м’язи та підготувати організм до близькості фізичних навантажень. Краще зробити це в приміщені, перед пробіжкою. Це можуть бути розтяжки, присідання, повороти корпусу, нахили в різні сторони, ножиці – стандартні, легкі і всім відомі вправи.

Правильний одяг та взуття

Взимку від вибору одягу та взуття залежить ваша безпека та здоров’я. У більш суху погоду можна одягнути звичайні кросівки, в яких ви бігали влітку, утеплившись теплими носками. Проте, в період опадів ваші ноги ризикують намокнути і переохолодитися. Обирайте взуття з міцною і рельєфною підошвою, яка зменшить ризик посковзнутися. Не менш важливе водозахисне покриття і висота взуття, які будуть запобігати потраплянню снігу та води всередину. До того ж для зимових пробіжок радять купувати кросівки на 1-2 розміри більше, тоді ноги будуть менше мерзнути.

До вибору одягу теж потрібно підійти серйозно. Для пробіжки ви повинні бути захищені трьома шарами одягу. Але це не означає, що потрібно одягнути на себе якомога більше теплих речей. Ні, спочатку має бути термобілизна, светр (рекомендується одягати синтетичні речі, оскільки вони зменшують ризик пропускання вологи), підштаники, штани і куртка. Старайтесь одягати немасивні речі, щоб вам було легше рухатися.

Не варто забувати також про такі  важливі аксесуари, як шапка, рукавиці і шарф. Всі органи тіла мають бути в теплі.

Зима – не час для довгих кросів та експериментів

Бігати взимку потрібно для підтримання  здоров’я на належному рівні і збереження фігури в гарному стані. Тому не варто випробовувати свою швидкість та витривалість, збільшуючи відстань і час тренувань. Набравши високу швидкість, можна не помітити перешкод і отримати травму. А коли ви збільшите відстань пробіжки, можете потрапити під сніг, дощ чи ожеледицю. Тому проводьте тренування в одному помірному темпі.

Не займайтесь бігом, якщо маєте симптоми застуди

Якщо вас турбує легкий нежить, біль в горлі чи навіть кашель – краще відмовтеся від тренувань. Якщо ви вдихнете ротом холодне повітря, застуда не змусить себе чекати. Також заборонено бігати людям із хронічними хворобами.

Відпочивайте

Основне правило вдалих тренувань – якісний відпочинок. Нашим м’язам постійно потрібно перепочивати та відновлюватися, щоденні навантаження можуть тільки зашкодити їм. Тому оптимальним числом пробіжок на тиждень буде 3-4, а краще за все чергувати їх через день.

Правильне дихання

Будь-які види спорту вимагають правильного дихання. Взимку потрібно намагатися більше дихати носом. Працюємо за стандартною схемою: вдих носом – видих ротом. У такий спосіб повітря нагріється перш ніж потрапити у наші легені.

Зволоження шкіри

Взимку холодне повітря, мороз і низька температура негативно впливають на стан нашої шкіри, через це вона може ставати сухою і в результаті лущитися. Щоб уникнути такої неприємної ситуації, перед виходом зволожуйте обличчя  жирним за текстурою кремом.

Не бігайте на довгі дистанції

Намагайтеся зробити так, аби фінішем забігу був ваш дім або якесь інше тепле приміщення. Після пробіжки прийміть теплий душ чи ванну і випийте гарячого чаю, це допоможе вам зігрітися і уникнути хвороби.

Вдала локація

Обирайте місцем для пробіжок парки чи стадіони. Як правило, у таких місцях розчищають дороги і посипають їх піском, якщо слизько. У місцях, де не ступала людська нога, може бути небезпечно. Краще вибирайте дистанцію з рівною поверхнею. Рельєфна поверхня дає більше навантаження, а також ви ризикуєте посковзнутися чи впасти.

Взимку експерти рекомендують займатися в спортивних залах, це більш безпечно.

Якщо ви затятий прихильник занять на свіжому повітрі, потрібно володіти достатньою інформацією, щоб правильно їх виконувати. Насамперед, я б радив проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки є великий ризик захворіти. Обов’язково потрібен спеціальний одяг і достатній рівень фізичної підготовки. Пробіжки повинні тривати 15-20 хвилин, а перед ними обов’язково потрібно розігріти м’язи, провівши коротку розминку, – розповідає фітнес-тренер і майстер спорту з пауерлфітингу Олександр Шепель.

Біг корисний у будь-яку пору року. Він зміцнює імунітет людини, допомагає розслабитися, зняти стрес і відволіктися від буденності. Про свою фізичну форму і стан здоров’я необхідно турбуватися завжди, а не тільки при сприятливій погоді. Тренуватися взимку чи ні, вирішуєте тільки ви. Робіть це тільки тоді, коли повністю впевнені у своєму стані здоров’я. При цьому дуже важливо дотримуватися всіх порад, в інакшому випадку ви ризикуєте завдати неприємностей своєму організму.

Фото: pixabay.com, pexels.com

Людмила Богданова

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка