PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як уникнути діабету і раку – 10 правил здорового харчування

Збалансоване харчування допомагає уникнути серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння і навіть деяких видів раку.

Як уникнути діабету і раку – 10 правил здорового харчування

В.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла 10 правилах правильного харчування.

Перше правило –“їжте більше фруктів і овочів”. Щодня потрібно з’їдати п’ять порцій: 80 г свіжих або заморожених овочів і фруктів або 30 г сухофруктів.

Потрібно більше вживати продуктів багатих на клітковину: яблук, цільнозернових продуктів, горіхів, насіння, сої і бобів.

Щонайменше третину раціону повинні складати правильні вуглеводи – цільнозернові злаки, крохмалисті овочі, бобові та фрукти.

Щодня випивати 2-3 склянки молочних продуктів або з’їдати 40 г твердого сиру.

Варто їсти більше бобових продуктів.

Вживати рибу мінімум 2 рази на тиждень. Це допоможе наситити організм корисними жирами.

Уникайте смаження на олії. Їжте яйця.

Їжте ферментовані продукти – це кефір, місо, кімчі – корейська маринована редька і капуста, квашений буряк, буряковий квас і квашена капуста. Ці продукти допоможуть кишечнику працювати правильно і наситять організм необхідними амінокислотами.

Краще знизити або зовсім відмовитися від вживання цукру, а також насичених жирів (20-30 г на добу), червоного і процесованого м’яса.

 

Допустима доза цукру не більше 50 г на добу.

 

Не вживайте БАДи (біологічно активні добавки) “на всякий випадок”.

І, звичайно, пийте воду.

Читайте: В Україні здорожчають продукти: які та на скільки

До речі, Факти ICTV зібрали поради, які допоможуть вам повернутись в тонус після новорічних свят.

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка