PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android

Вплив кави на заняття спортом: коли і скільки варто пити

Вчені провели дослідження і визначили, яку каву варто вживати і в якій кількості.

Вплив кави на заняття спортом: коли і скільки варто пити

Учені з Австралії, США і Великої Британії оцінили 300 наукових робіт на цю тему з майже 5-ма тисячами респондентами.

Доза кофеїну, яка допомагає поліпшити роботу організму

Вживання більше двох порцій кофеїну може поліпшити результати фізичних вправ від 2% до 16%.

Доза залежить від типу зерен, способу приготування, виробника та інших факторів.

Читайте: Названо продукт, який викликає рак кишечника

Одна чашка кави в середньому містить від 95 до 165 міліграм кофеїну.

Яку каву варто пити

За словами вчених, поліпшити показники в середньому в межах 2-6% допоможуть 3 – 6 міліграмів кофеїну на 1 кілограм ваги.

Середньостатистичній людині вагою близько 70 кг потрібно від 210 до 420 мг кофеїну – це приблизно дві чашки кави.

– Кофеїн може поліпшити здатність бігати й їздити на велосипеді довше, ніж зазвичай або пройти певну відстань за більш короткий проміжок часу. Він також може дозволити виконати більше вправ з вагою в тренажерному залі, – розповідають дослідники.

За їх словами, вживати напій варто за 45-90 хвилин до тренування.

Раніше  Уляна Супрун розповіла про користь планки для здоров’я та як правильно виконувати вправу.

Джерело: Sciencealert

Теги:
Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка