PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android

Як виспатися за 6 годин: практичні рекомендації

Нічний сон тривалістю у 6 годин – оптимальний мінімум, необхідний для повноцінного відпочинку. Щоправда, для цього потрібно усунути ще низку факторів, щоб організм міг повністю відновитися.

Як виспатися за 6 годин: практичні рекомендації

Як виспатися за 6 годин, якщо потрібно бути бадьорим вже завтра?

Насамперед дотримуйтеся таких рекомендацій:

  1. Повечеряйте за дві-три години. Прийом їжі безпосередньо перед сном не дозволить спокійно відпочивати вночі, оскільки весь цей час шлунок перетравлюватиме їжу. Якщо голод не дає заснути, з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру.
  2. Не вирішуйте ввечері робочі справи. Розберіться з усіма питаннями хоча б за годину до відбою. Дайте мозку зрозуміти, що він може вже відпочити. Прийміть душ.
  3. Провітріть спальню. Свіже повітря корисне для сну, тому влітку рекомендується спати з відкритими вікнами, а взимку – провітрювати кімнату близько 10 хвилин.
  4. Вимкніть світло. Запорука міцного сну – тиша, вимкнена настільна лампа і відсутність світла в сусідніх приміщеннях. Використовуйте маску для сну, якщо це необхідно.
  5. Лягайте спати до 24.00. Після 24.00 ефективність нічного сну падає, тому бажано лягти спати не пізніше 22.00. В цьому разі організму вистачить 6 годин для нормального відпочинку.

Читайте: Денний сон зменшує ризик інфарктів – скільки потрібно спати

А якщо стрес заважає заснути?

Якщо стан тривоги не дає спокою, випийте на ніч трав’яний заспокійливий чай з ромашки, меліси, м’яти, материнки. Він не викликає звикання і полегшує засинання. Також може допомогти склянка теплого молока з медом.

Загалом, почуття тривоги можуть провокувати алкоголь, нікотин і кофеїн. Вони тримають в тонусі нервову систему і підвищують серцебиття. Щоб мінімізувати їх вплив, намагайтеся перед сном не пити алкоголь, утримайтеся від сигарет за годину і від кави за чотири години до сну.

Раніше Факти ICTV писали, що недосипання може підвищити шанс виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка