PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android
Автор:Андрій Маковецький

Як швидко схуднути: 10 правил від дієтолога

Перше правило – не використовуємо дієти, які мають назви (шоколадна, зефірна, кефірна, гречана і т.д.).

Друге правило – п’ємо більше води. Коли людина починає збільшувати норму води, вона відразу починає худнути. Якщо в організмі її недостатньо, то він починає накопичувати жир, який при розщепленні виділяє воду – захисна реакція.

В цей час людина думає, що вона не хоче пити, але це помилка! Організм перейшов в ту стадію, коли йде накопичування жиру.

Третє правило – часто люди та їх організм плутають відчуття голоду з відчуттям спраги. Ми їмо, коли є спрага – ніби з’їли щось, а нам хочеться ще і ще.

Тож якщо ми відчуваємо голод, то спочатку випиваємо воду. Якщо через 15 хвилин нам все ж таки хочеться їсти, то це справжній голод і вже тоді приступаємо до прийому їжі.

Не буде переїдання, не буде потрапляння зайвих калорій до організму. 

Четверте правило – лягати спати раніше. Я проводив експеримент, коли лягав спати о 21:00-22:00 та прокидався рано. Організм при тому самому харчуванні щодня спалював певну кількість жиру.

Коли ми лягаємо спати правильно, то організм використовує жир, як ресурс для відновлення. Якщо збиваємо цикл, тоді організм постійно в стресі та починає запасати жир.

Чим більше збитий графік сну, тим більше накопичення жиру.

П’яте правило – обов’язково їсти після 18:00. Більшість, хто не їсть після 18:00 – люди з зайвою вагою. Це напряму пов’язано, тому що організм більше половини доби без їжі – великий стрес для нього.

Він немає чим відновитись та стимулюватиме нас їсти протягом дня більше продуктів, відповідно, більше калорій, які будуть йти в жир. Якщо ми додамо прийом їжі (салат, рибу) в невеликій кількості після 18:00, то організм зрозуміє, що їжа є та буде відновлюватися вночі.

Шосте правило – не лягати спати після прийому їжі. Це 100% перетвориться в жир, тому що енергія не використовується та псується мікрофлора шлунку. При важкому перекусі потрібно почекати 2-3 години і тільки потім сон.

Сьоме правило – обов’язковий сніданок. Хоча б ложка рису чи відварне яйце, щоб у організму не було стресу після того, як він всю ніч працював та відновлювався, а на ранок не отримав ніякого ресурсу.

Восьме правило – відмовитися від шоколаду, булочок, солодкого – це банальні речі, які знає кожен. Але якщо впорядкувати режим, то навіть при тому самому харчуванні буде зовсім інший результат вже через тиждень-два.

Якщо ми не можемо поки що відмовитися від солодкого, ми переміщаємо його на першу половину дня, десь між сніданком та обідом. Воно спалиться та не піде в жир.

Лайфхак! Люди, які цілий день обходяться без солодкого, на вечір все одно його з’їдають і частіше за все більше, ніж з’їли би. Тому краще включити шматочок шоколаду або щось солодке в першу половину дня, щоб воно перевелося у енергію, а не жир.

Дев’яте правило –  було б добре відкинути тверді сири з раціону. Зазвичай такі, як фета і бринза – це не легкі та дієтичні продукти, як думає більшість. Найчастіше всього у 100 грамах такого сиру – 50 грамів жиру, а щоб його спалити, треба пробігти хоча б сім кілометрів.

Якщо ми кожного дня маємо 50 грам жиру, то ми нічого не спалимо. Потрібно або виключити це з раціону, або урізати його.

Десяте правило – якщо харчування не налаштовано, то спорт не допоможе. Ми будемо витрачати багато калорій, але якщо ми з’їдаємо ту саму кількість, то результат стоятиме на місці. Є люди, які почали тренуватися та набрали вагу, тому що калораж більше, ніж потрібен.

Відповідно, якщо харчування налаштовано, то будь-яке тренування, яке більше 40 хвилин, йтиме на жироспалювання. 

Автор: Андрій Маковецький, дієтолог.

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка