Отже, перш за все, різниця між кардіо і силовими вправами полягає в тому, як відбувається спалювання жиру. Так, при роботі на опір за однакову кількість часу калорій йде менше, ніж при кардіо. Однак в остаточному підсумку ефект від силових навантажень буде набагато вищим, ніж від бігової роботи.
Вся справа в тому, що процес спалювання калорій в організмі після силових вправ триває протягом 36 годин! Тобто кожну годину без будь-яких зусиль ви втрачаєте 10 калорій, що є досить високим показником.
Крім того, силовий тренінг допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і надати м’язам тонус. Як відомо, процес обміну речовин в організмі залежить від сухої маси тіла – м’язів, кісток та органів. Тому, чим більше м’язів у вашому тілі, тим вищий рівень основного обміну речовин, і тим більше калорій буде цілодобово спалювати ваш організм.
Це пояснює той факт, що чоловіки зазвичай їдять більше жінок, і при цьому не повніють. У них просто більше відсоток сухої м’язової маси.
Що стосується роботи на кардіо, то при помірних тренуваннях можна спалити від 40 до 80 калорій. При більш тривалих й інтенсивних заняттях втрачається близько 500-800 калорій, що вважається досить багато. Але при цьому потрібно розуміти, щоб скинути 0,5 кг необхідно спалити 1750 калорій! Мало кому під силу провести настільки виснажливе тренування. Більш того, втрачені калорії з їжею можуть повернутися назад й ефект від даних навантажень буде, по суті, нульовим.
Тому для того, щоб схуднути, зупинятися на чомусь одному не варто. Найкраще об’єднати тренування.
Ось що з цього приводу говорить відомий фітнес-інструктор Олександр Козачок:
– В ідеалі, звичайно, потрібно поєднувати ці два види фізичної активності, щоб отримати максимум користі для здоров’я і вражаючий результат. Також не варто забувати про збалансований раціон. При правильному поєднанні всіх цих факторів – позитивний результат гарантований.
Читайте: Паралімпіада 2018: збірна України завоювала сьому золоту
Раніше Факти ICTV розповідали, як можна накачатися в домашніх умовах.