Сформувати ідеальне тіло за короткий термін – справа не з легких, але заощадити гроші та час можна і вдома.
Відомий фітнес-експерт, чемпіон з бодібілдингу Олександр Козачок спеціально для Фактів поділився секретами спортивного вишколу. Груди і плечі можна відпрацювати на брусах, або ж відтискаючись від підлоги чи стільців.
М’язи спини зміцнять регулярні підтягування на поперечині, яку легко встановити навіть у квартирі. Три підходи по 10 разів – і ефект не забариться.
Для отримання ідеальних м`язів живота достатньо лише двох вправ. Наприклад, у положенні лежачи на спині, виправляємо руки вперед. Головна наша ціль відірвати лопатки від підлоги. Головне стежити, аби не працювали м`язи ніг.
А для жінок корисними будуть присідання, які вони можуть виконувати в домашніх умовах. Переносячи вагу свого тіла на п`яти, уявляйте собі, що ви сідаєте на стілець. Дихати при цьому потрібно рівномірно: глибокий вдих на присіданні і видих на підйомі.
Дивіться: Київські фітнес-тренери роздяглися для відвертої фотосесії
Корисними будуть також випади, нахили вперед та підйом ніг, стоячи на руках та колінах.
Усі вправи потрібно виконувати у 3-4 підходи по 8-10 повторювань на кожну групу м’язів, але не рідше 3 разів на тиждень.
Раніше Факти писали про 7 кроків до ідеального тіла.