Весна — это время, когда все оживает. Природа, мысли, надежды, планы. После долгой зимы поднимают головы не только подснежники и трава, но и люди, которые немного понурились конце зимы. Потому что нельзя долго без солнечного света и зелени за окном, без витаминов и других полезностей, что дарит нам земля.
Чтобы греться на солнышке, строить планы, воплощать их в жизнь и ждать лета, нам нужно не заболеть. Ведь силы и иммунитет уже вот-вот закончатся — никаких запасов не хватит на такое долгое время.
Как укрепить иммунитет весной, чтобы весну встретить на улице, а не в постели.
Первое, о чем хочу напомнить — о наших микробах кишечника. Тех маленьких, что живут в животе и следят за многими процессами в организме. Не пускают чужаков, способствуют пищеварению, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Даже улучшают настроение!
Надо их поддержать весной, потому что зимовать им очень трудно — не хватает любимой пищи, овощей, ягод и зелени.
Итак, весной даем им полакомиться побольше клетчаткой, добавляем квас и квашеную капусту, а также приглашаем подмогу — 1-2 порции натурального кефира или йогурта в день. Натурального — это того, что приготовили сами.
Второе — начало весны — самый критический период для наших запасов витамина D. Уже столько месяцев кожу не ласкало солнышко. Кто не принимал зимой этот витамин, самое время проверить его наличие в организме и в случае недостачи, купить в аптеке и принимать.
Анализ называется 25-гидроксивитамин D, желательно его сделать, а не пить вслепую. Лишнего не надо, избыток ничем не лучше, чем дефицит.
Третье — зимой все мы немного медведи, мало двигаемся и выходим на улицу. Вперед на долгие прогулки и любую активность. Движение помогает укрепить иммунитет не менее, чем еда и витамины.
Четвертое — внимательно следим за первой зеленью и овощами, а пока доедаем все, что заморозили — ягоды, овощи, зелень.
Количество овощей должно быть в три раза больше, чем мяса. Положили на тарелку кусок нежирного натурального, собственного приготовления мяса (не колбасы или сосисок), а рядом поставили миску салата, в три раза больше.
Пятое — отдельно хочу отметить, что весной, как и всегда, очень трудно категорически отказывать себе в таких продуктах, как копчености, колбасы, сосиски, сладкие газированные напитки, чипсы и другие продукты, под которыми ломятся полки в супермаркетах.
Производители не только не положили туда любовь (как бы об этом не кричала реклама), но и напихали очень много вредного, что ударит по иммунитету сильнее чем что-либо.
Шестое — после зимы также безвредным будет взглянуть на календарь прививок, не время ли вашим детям или вам сделать необходимые прививки.
Особенно актуально это сейчас, когда эпидемия кори в стране. Каждый день обнаруживают десятки новых больных, как в Киеве, так и других городах. Проконсультируйтесь со своим врачом!
Седьмое — на улице уже не мороз, регулярно проветривайте свои помещения. Возможно пора учиться спать с открытыми окнами или вообще подумать о закаливании? Весна добавляет вдохновения!
Восьмое — что самое важное весной? Да, хорошее настроение и встречи с друзьями, выбираться на природу, строить планы и готовиться к лету.
Автор: Анна Солощенко, врач-кардиолог Александровской больницы, автор блога Ваш кардиолог.