Ежедневные заботы, быстрая жизнь и еда “на ходу”. Такой нагрузки не выдержит ни один организм — лишние килограммы гарантированы. Борьба с ними начинается в лучшем случае в спортзале, а чаще садятся на диеты. В интернете их тысячи и все предвещают успех.
Однако далеко не все они эффективны. Поэтому, как избежать ошибок и выбрать действительно полезный рацион, Фактам ICTV рассказала профессиональный диетолог Карина Дейнеко.
Кушать нужно, но часто и немного. 5 приемов пищи – 3 основных и два перекуса – идеальный расклад.
Чтобы сбросить лишние кило стоит завтракать кашей с овощами. Это запустит организм после ночи. И уже через 2 часа после завтрака – снова за стол.
— Идеальными продуктами для второго завтрака являются сезонные фрукты. Это могут быть некрохмалистые фрукты: яблоки, груши, киви, грейфрут , — советует Карина.
Популярный совет не есть вечером не очень корректный. Если вы худеете – достаточно убрать углеводы после 15 часов – сладости и выпечку.
— На ужин у нас остаются легкие белки, такие как рыба, яйца, морепродукты. Это может быть нежирный сыр и творог и в сочетании с некрохмалистыми овощами. Брокколи, цветная капуста, кабачки и вся листовая зелень, — отмечает Карина Дейнеко.
Кроме того, шеф-повар известного киевского ресторана Yak на крилах Андрей Оснач специально для Фактов ICTV поделился секретами европейского приготовления блюда из яичницы — скрэмбл.
— Если подавать, как любят французы, соответственно, они делаются на паровой бане. Если брать, как делают в Италии, они добавляют сливочное масло, как бы заваривая яйца в сотейнике, — пропонує Оснач.
Выдержать график правильного питания сразу будет непросто. Поэтому в течение дня можно подъедать сухофрукты или орешки, но не больше 40 граммов. И не забывайте пить чистую воду — чай или кофе ее не заменят. Если же регулярные упражнения и правильное питание не дают результата – проконсультируйтесь с врачом.
Читайте: Как не опозориться в спортзале: 5 правил
Ранее Факты рассказывали, как в домашних условиях накачаться за два месяца.