Сучасний світ соціальних мереж переповнений різноманітними челенджами, і спортивні виклики посідають серед них чільне місце.
Особливо популярними стали челенджі, пов’язані з відтисканнями – від підлоги чи на перекладині. Мільйони людей по всьому світу щодня перевіряють свою витривалість, прагнучи досягти неймовірних результатів.
Ми вирішили звернутися до фахівців: ортопеда-травматолога Максима Волкова та фітнес-тренерки Тетяни Холодініної, щоб отримати експертну думку та дізнатися, що буде, якщо відтискатися 100 разів на день, та як це вплине на організм людини.
Які м’язи працюють під час відтискань
Відтискання від підлоги — це чудова вправа, яка задіює багато м’язів вашого тіла. Вона допомагає зміцнити верхню частину тіла та корпус.
Які м’язи працюють під час відтискань:
- Грудні м’язи – це основні м’язи, що працюють. Вони штовхають ваші руки вперед.
- Трицепс – це м’язи на задній частині плеча, які допомагають випрямляти руки.
- Передня частина м’язів плеча також бере участь у русі.
М’язи, що допомагають і стабілізують:
- М’язи живота (корпус) утримують ваше тіло рівним, щоб спина не прогиналася. Це дуже важливо для правильної техніки.
- М’язи спини та ніг також допомагають утримувати тіло в стабільному положенні.
Отже, відтискання — це комплексна вправа, що зміцнює багато м’язів вашого тіла.
Що буде з тілом, якщо відтискатися 100 разів на день: думка лікаря
На думку ортопеда-травматолога Максима Волкова, насправді це простіше сказати, аніж зробити. Адже сто відтискань від підлоги — це досить суттєве навантаження.
Якщо людині протягом одного-двох або більше місяців вдається витримувати такі навантаження кожного дня, то навіть за умови, що людина належить до ендоморфів, це дасть непогані результати.
Ендоморф — це один з трьох основних типів статури (соматотипів), запропонованих американським психологом Вільямом Шелдоном. Цей тип характеризується схильністю до накопичення жирової тканини та повільним метаболізмом.
– Особливо помітними результати будуть, якщо поєднувати відтискання зі спортзалом, пробіжкою, їздою на велосипеді або кардіонавантаженнями. Зокрема, це впливатиме не лише на якість і красу тіла, а й на гормональний фон і загальне самопочуття. У результаті постійних відтискань жирова тканина починає зменшуватися, а м’язи — збільшуватися, – зазначає лікар.
На думку лікаря-ортопеда, відтискання мають під собою базову основу. Але щоб мати гарне тіло в довгостроковій перспективі, потрібно виконувати ці відтискання на постійній основі.
Найкраще, якщо робити 100 відтискань не кожного дня, а, наприклад, 5 разів на тиждень, чергуючи з відпочинком або перервами від тренувань.
– Я можу гарантувати, що ті, хто дійдуть до кінця і зможуть витримати три-шість місяців, тренуючись по п’ять разів на тиждень, виконуючи відтискання від підлоги, отримають гарне самопочуття і покращать стан тіла, — запевняє лікар.
Що буде, якщо робити по 100 відтискань на день: думка фітнес-тренера
За словами фітнес-тренерки Тетяни Холодініної, за щоденних 100 відтискань ваша постава значно покращиться, оскільки грудні м’язи стануть візуально підтягнутими. Також помітно поліпшиться фізична сила, а верхня частина тіла зміцниться, що ефективно підтримуватиме хребет і запобігатиме сутулості.
– Окрім того, відтискання сприятимуть симетрії та гармонії вашого тіла, покращуючи зовнішній вигляд бюста, адже вони допомагають підняти груди і зробити їхню форму більш виразною. Нарешті, цей вид фізичної активності підтримає здоров’я плечового суглоба, – зазначає фітнес-тренерка.
