Сьогодні новий тренд, відомий як японська ходьба, стає популярним серед прихильників здорового способу життя. І недарма. Це дуже просто, доступно та ефективно.
Схуднення без дієт і тренажерів
Методика, розроблена вченими університету Шіншу, базується на принципах інтервального тренування.
Дослідження, опубліковані у науковому журналі Medicine&Science in Sports& Exercis, показали, що регулярне виконання таких прогулянок протягом трьох місяців дозволяє досягти помітних результатів: знизити вагу в середньому на 5%, покращити показники артеріального тиску на 11% та збільшити витривалість на 17%.
Суть методу полягає в чергуванні інтенсивності ходьби. Три хвилини у швидкому темпі майже до стану легкої задишки змінюються трьома хвилинами повільної ходи для відновлення. Такий цикл повторюють протягом 30 хвилин.
Для кого підійде цей метод
Японська ходьба стане ідеальним рішенням для офісних працівників, які ведуть малорухливий спосіб життя, людей похилого віку та всіх, хто тільки починає свій шлях до здорового способу життя.
Фахівці рекомендують починати з двох-трьох тренувань на тиждень, поступово збільшуючи кількість прогулянок.
Важливо прислухатися до свого організму й уникати надмірних навантажень, особливо початківцям.
