Красивые и стройные ноги — заветная мечта каждой девушки. Чтобы воплотить свои мечты в реальность, я советую вам придерживаться нескольких простых, но важных рекомендаций:
- Нагружайте ноги в первую очередь после отдыха, когда вы полны сил и энергии, чтобы провести интенсивную тренировку.
- Нет ничего важнее чем держать спину прямой.
Во-первых, это гарантия того, что вы не травмируете поясницу. Во-вторых, если спина прямая, нагрузка на ноги повышается.
- Перед тренировкой обязательна хорошая разминка.
Вам нужно разогреть суставы и связки. Важно и то, что разминка приводит психику и мышцы в активное бодрое состояние.
- У мышц ног много длинных и тонких связок, которые легко потянуть.
Перед тренировкой всегда делайте разминку. Она разогреет связки, сделает их эластичнее и предотвратит травму.
Читайте: Как начать тренировки с нуля
Советую начинать тренировку разминкой на кардио-тренажерах, которая должна длится 10 минут. Потом сделайте несколько разминочных подходов самого первого упражнения.
- Отдых между подходами не должен быть больше 1 минуты.
Это самый оптимальный режим тренировки для сжигания жира.
- Вы улучшаете только те мышцы,которые чувствуете.
Нет смысла делать упражнение для галочки. Если вы не чувствуете мышцу, замените упражнение другим. Если и тогда нужного ощущения не будет, делайте упражнения с минимальным весом и вслушивайтесь в мышцу. Рано или поздно чувство мышцы придет.
Для примера, я расскажу о комплексе упражнений, который был составлен мною специально для популярной фотомодели Антонины Love:
- Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы (разгибание в тренажере) 3 подхода по 15-20 повторений.
- Сгибания ног лежа (3 подхода по 15-20 повторений).
- Разгибания ног сидя (2 подхода по 15 повторений).
- Тяга на прямых ногах со штангой (3 подхода 10-12 повторений).
- Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног (3 подхода по 12-15 повторений).
- Приседания либо выпады на одной ноге в тренажере Смитта (3 подхода по 10-15 повторений).
Читайте: Полезные варианты привычных блюд для каждого
Тренировать ноги пользуясь этим комплексом можно один раз в неделю. Однако у большинства женщин проблемными местами являются бицепсы бедер (задняя поверхность ног). По этому, я советую девушкам проводить еще одну ножную тренировку в неделю, которая будет посвящена только бицепсам бедер и ягодицам.