Дієтологи назвали сім ознак того, що ви їсте занадто багато солодкого

Найпоширенішими і найочевиднішими ознаками надмірної кількості цукру у вашому раціоні є збільшення ваги, жир на животі, карієс і втома.

Однак, як розповіли виданню сертифіковані дієтологи, є менш очевидні ознаки надлишку цукру в раціоні, але на них люди зазвичай звертають менше уваги.

Ознаки зловживання солодким: що відомо

За словами дієтолога Кім Шапіри, Американська асоціація охорони здоров’я рекомендує вживати максимум дев’ять чайних ложок цукру щодня для чоловіків, шість чайних ложок для жінок і менше 10% від цієї норми для дітей.

– Це складно, тому що багато людей їдять цукор бездумно і не звертають уваги на свої порції, – каже дієтолог.

Експерти назвали сім ознак того, що організм занадто перевантажений цукром і подає сигнали SOS.

1. Спрага. Коли рівень цукру в крові підвищується, організм намагається збалансувати його, витягуючи воду з клітин, що, в свою чергу, може призвести до зневоднення і спраги.
2. Надмірне газоутворення пов’язане з вживанням великої кількості клітковини, жирної або молочної їжі, проте занадто велика кількість цукру також може викликати цей симптом.
3. Набряки. Надмірне споживання цукру може призвести до набряків, особливо в області живота. Якщо помітили таке – зменште споживання цукру і поспостерігайте, чи зникне цей симптом.
4. Запалення і прищі на шкірі. Якщо у вас є такі проблеми, спробуйте кілька тижнів вести щоденник харчування, щоб переконатися, чи може це бути пов’язано зі споживанням цукру.
5. Дратівливість. Перепади настрою можуть бути ознакою споживання занадто великої кількості цукру. Якщо ви регулярно перекушуєте солодощами, можливо, варто переглянути цю звичку.
6. Складно зосередитися. Споживання надмірної кількості цукру може призвести до труднощів з концентрацією уваги і затуманення мозку.
7. Непереборна тяга до солодкого. Якщо вам просто нестерпно хочеться газованої води, шоколадного батончика, печива або булочки з корицею – це червоний прапорець і, ймовірно, частина замкнутого кола.

Щоб відмова від цукру відбувалася відносно безболісно, дієтологи радять додавати в раціон більше здорових жирів, білка і клітковини. Це запобігатиме стрибкам рівня цукру в крові, допоможе довше відчувати ситість і зменшить тягу до солодкого.

Також, за словами експертів, варто менше солити їжу, тому що після солоного часто хочеться солодкого.

Джерело: Parade