Дієтологи назвали сім ознак того, що ви їсте занадто багато солодкого
- Американська асоціація охорони здоров’я визначила щоденні норми споживання цукру.
- Експерти порадили способи зменшення тяги до солодкого.
Найпоширенішими і найочевиднішими ознаками надмірної кількості цукру у вашому раціоні є збільшення ваги, жир на животі, карієс і втома.
Однак, як розповіли виданню сертифіковані дієтологи, є менш очевидні ознаки надлишку цукру в раціоні, але на них люди зазвичай звертають менше уваги.
Ознаки зловживання солодким: що відомо
За словами дієтолога Кім Шапіри, Американська асоціація охорони здоров’я рекомендує вживати максимум дев’ять чайних ложок цукру щодня для чоловіків, шість чайних ложок для жінок і менше 10% від цієї норми для дітей.
– Це складно, тому що багато людей їдять цукор бездумно і не звертають уваги на свої порції, – каже дієтолог.
Експерти назвали сім ознак того, що організм занадто перевантажений цукром і подає сигнали SOS.
- Спрага. Коли рівень цукру в крові підвищується, організм намагається збалансувати його, витягуючи воду з клітин, що, в свою чергу, може призвести до зневоднення і спраги.
- Надмірне газоутворення пов’язане з вживанням великої кількості клітковини, жирної або молочної їжі, проте занадто велика кількість цукру також може викликати цей симптом.
- Набряки. Надмірне споживання цукру може призвести до набряків, особливо в області живота. Якщо помітили таке – зменште споживання цукру і поспостерігайте, чи зникне цей симптом.
- Запалення і прищі на шкірі. Якщо у вас є такі проблеми, спробуйте кілька тижнів вести щоденник харчування, щоб переконатися, чи може це бути пов’язано зі споживанням цукру.
- Дратівливість. Перепади настрою можуть бути ознакою споживання занадто великої кількості цукру. Якщо ви регулярно перекушуєте солодощами, можливо, варто переглянути цю звичку.
- Складно зосередитися. Споживання надмірної кількості цукру може призвести до труднощів з концентрацією уваги і затуманення мозку.
- Непереборна тяга до солодкого. Якщо вам просто нестерпно хочеться газованої води, шоколадного батончика, печива або булочки з корицею – це червоний прапорець і, ймовірно, частина замкнутого кола.
Щоб відмова від цукру відбувалася відносно безболісно, дієтологи радять додавати в раціон більше здорових жирів, білка і клітковини. Це запобігатиме стрибкам рівня цукру в крові, допоможе довше відчувати ситість і зменшить тягу до солодкого.
Також, за словами експертів, варто менше солити їжу, тому що після солоного часто хочеться солодкого.
Джерело: Parade