Как избавиться от состояния постоянной тревожности: практические советы
Давайте подумаем, девушки: что такое тревожность? Вот, например, вы встаете утром или даже не встаете, а только просыпаетесь. Только что вы проснулись — о чем вы думаете утром, еще лежа в постели?
Как определить тревожность
Какие мысли вас посещают? Хорошее ли у вас настроение? Есть ли у вас желание встать, сделать зарядку, принять душ, погулять с собакой (или накормить кота), приготовить завтрак детям и так далее? Или вместо этого всего, возможно, у вас в голове уже решаются какие-то задачи, вы думаете о работе?
То есть фактически вы не находитесь в подготовке к вашему дню, не приводите мягко и спокойно ваш организм, ваш мозг к будущим планам. Вы уже в потоке ответов на нерешаемые (или решаемые) вопросы, при этом не в эффективном процессе, потому что еще находитесь в постели.
Возможно, вы тем же занимаетесь, ложась в постель перед сном, после работы, после ужина и прогулки? Вы обдумываете какие-то дела, перевариваете в голове прожитый день.
То есть продолжаете работать, используя ресурсы вашего мозга, тратите калории и нервные клетки на выполнение рабочих задач в вечерние часы, за которые, кстати, вам никто не платит ни утром, ни ночью.
Если вы узнали себя, то я вас “поздравляю” — вы тревожный человек. Поскольку мы живем в военное время, тревожность настигает почти всех нас. Подавляющее большинство тех людей, кто много работает и сталкивается со стрессами из-за новых обстоятельств, к сожалению, перманентно находятся в тревожном эмоциональном состоянии.
В то же время мы должны ходить на работу, выполнять рутинные задачи, заниматься домашними делами, заботиться о семье.
Советы, как избавиться от тревожности
Если вы хотите улучшить эту ситуацию и сфокусироваться на том, что именно для вас важно, а не просто позволять потоку мыслей ежедневно загонять психику все глубже в стресс, давайте попробуем применить несколько практических советов и рекомендаций, которые могут помочь справиться с тревожностью и улучшить качество вашей жизни.
На самом деле советы будут довольно простыми, и я постараюсь сделать так, чтобы вы могли легко применить их в жизни.
На какой предмет в вашем доме вы смотрите чаще всего? Как вы думаете? Я позволю себе предположить, что это холодильник. Вот одна из вещей, которая помогает справиться с тревожностью.
В течение дня вы можете открывать и закрывать холодильник много раз. Итак, дверца холодильника — это поверхность, на которую вы регулярно смотрите, а там, скорее всего, расположились магнитики, которые вы привезли из прошлых путешествий или которые вам подарили друзья и близкие.
А если эти магнитики будут держать лист бумаги, на котором написан подробный план ваших простых, но жизненно важных рутинных задач?
Например:
- выпить стакан теплой воды утром;
- принять расслабляющую ванну с морской солью;
- сделать гимнастику (хотя бы на 5-7 минут);
- погулять с собакой;
- позавтракать (не торопясь и не работая) и т. д.
Подставьте свое, то, что актуально для вас. Распишите все простые, но нужные дела, которые вы будете выполнять в течение дня, в регулярном порядке и не пропустите. Например, такие, которые позволят вам чувствовать себя хорошо уже сегодня вечером и завтра утром.
Добавьте туда обязательно прогулку, хотя бы на 10 минут, в идеале полчаса, утром или вечером. Добавьте прием витаминов, которые вы, возможно, пьете или планируете пить. Добавьте какое-то приятное занятие, маленькое по времени, которое вам поднимает настроение, например, послушать любимую песню или потанцевать 5 минут. Главное, чтобы это были базовые вещи, очень простые и недолгие.
И каждый раз, когда вы что-то сделаете из этих задач — ставьте крестик. Можете взять у ребенка тетрадь или найти какой-то блокнот и написать там задачи на месяц, на неделю, и попробуйте прожить так месяц.
Это простая инструкция, которая может показаться примитивной, но если вас и утром, и вечером беспокоят мысли о работе, это означает, что, скорее всего, ваш личный приоритет ушел на задний план. Вы думаете о задачах, которые считаете более важными. Но на самом деле самое важное — это ваши ресурсы, ваша энергия, ваше состояние и самочувствие.
Главное — это то, что вы делаете сегодня, чтобы завтра быть в хорошей форме, в тонусе и в хорошем настроении, и соответственно, делать свою жизнь и жизнь окружающих лучше и достигать новых результатов.
Нейробиолог Джо Диспенза писал, что высшая степень любви к себе — это дисциплина. И это очень сложно, но одновременно очень просто, потому что если вы научитесь дисциплинировать себя на простых вещах, то в дальнейшем сможете свернуть горы и дисциплинировать себя на что угодно.
