Как правильно работать на машине Смита и быстро накачать ноги

Как же подготовить свое тело к летнему отдыху? Сегодня у ведущего Фактов Спорт 2 день занятий — и самое время нагрузить ноги. Но не забываем о разминке. Чередуйте кардиотренажеры. Сегодня беговая дорожка.

Для нагрузки на ноги полезно выполнять приседания. Базовое упражнение для ног, и всего корпуса. Но для новичков оно бывает сложное.

Машина Смита — это специальный тренажер, в котором штанга движется по четкой траектории. Ее можно зафиксировать практически на любой высоте.

Смотрите: Новая школа, спортзал и отель: как за короткий бюджет возродить село

Но, несмотря на свою универсальность и внешнюю простоту, машина Смита требует правильной техники. Здесь можно накачать не только ягодицы, но и бедра и даже спину. Профессиональные спортсмены часто тоже используют этот тренажер, чтобы проработать некоторые группы мышц, которые трудно задействовать другими упражнениями — например, квадрицепс ноги.

К слову, ранее Факты ICTV писали, как правильно начать заниматься в спортзале.