Вправи з дитиною: тренуємо м’язи живота і ніг з Юлією Сеник та Андрієм Ковальським

Не секрет, що вагітність дуже змінює зовнішність жінки. Ведуча Фактів Юлія Сеник – молода мама. І донечці всього рік. За ці 9 місяців дівчата набирають чимало кілограмів. Так, молоді мами не завжди мають час сходити в залі. Але вихід є.

Чудово тренує ноги весела гра – присідання з дитиною на плечах. Не забувайте розмовляти і веселити малюка. Ця вправа нагадує на присідання зі штангою. Відповідно і правила виконання схожі.

Не робіть її дуже різко – ризикуєте втратити рівновагу. Тримайте спину рівно.  Улюблена гра всіх батьків – піднімання доньки чи сина вгору над головою. Дитячий ліфт можна ускладнити підкиданням дитини вгору, але будьте обережні.

Дивіться: Топ-3 вправи для сідниць: поради ведучої Фактів Анастасії Мазур

Ця вправа тренує плечі, верхню частину спини і навіть біцепс. Виконувати її можна стоячи чи сидячи. Візьміть малюка обличчям до себе, тримайте на рівні грудей. Напружте м’язи пресу і підніміть дитину вгору.

М’язи живота – найбільше турбують молодих мам. Укріпити прес теж можна разом з малюком. Зігніть ноги в колінах, ступні – на підлозі. Покладіть малюка животом на свої гомілки і притримуйте. Перекотіться на спину і підніміть ногами дитину вгору. Поверніться назад.

Класичні скручування теж цікавіше робити вдвох, для дитини розвага, для батьків – тренування. Візьміть малюка і ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і посадіть дитину собі на живіт так, щоб вона оперлася на ваші ноги. Підніміть корпус і потягніться до малюка – посміхніться чи поцілуйте малечу і поверніться назад.

Це лише кілька вправ, які допоможуть батькам швидше повернутися у форму після народження малюка. Головне пам’ятайте – заняття мають бути в радість і вам, і дитині, яка в такому віці швидко втомлюється.

До слова, як накачати сідниці, спину і прес на фітболі.