Как справиться с тревожными мыслями и сохранить внутреннее равновесие ‒ психологи
Психологи рассказали о простой и эффективной технике, которая поможет сохранить внутреннее равновесие и не позволит тревоге истощать нас.
— Каждый знает, что значит жить в условиях постоянной тревоги. Новости, сирены, неопределенность – все это заставляет наш разум рисовать самые плохие сценарии, — отмечают эксперты.
Якоря реальности
По словам психологов, техника Якоря реальности помогает вернуть контроль над своими мыслями и сосредоточиться на настоящем моменте.
Она достаточно проста, вам понадобится сделать только три шага:
1. Поймайте тревожную мысль. Когда вы замечаете, что вас накрывает тревога, задайте себе вопрос:
- основывается ли это мнение на фактах, или это мое воображение;
- помогает ли мне это мнение действовать, или оно только отнимает энергию.
2. Создайте “якорь реальности”. Вместо того чтобы погружаться в страхи, привяжите себя к настоящему моменту. Попробуйте:
- ощутить свои стопы на полу;
- перечислите 5 вещей, которые видите вокруг;
- сконцентрироваться на медленном дыхании (вдох – 4 секунды, выдох – 6);
- сказать себе: Сейчас я здесь. Сейчас я в безопасности. Я делаю то, что в моих силах.
3. Переключите внимание на действие. Тревога парализует, но действия возвращают нам контроль. Маленькие шаги помогают не застрять в мыслях:
- позвоните родным, напомните друг другу, что вы вместе;
- сделайте что-нибудь конкретное: уберите, приготовьте чай, пойдите на прогулку;
- присоединитесь к поддержке ВСУ.
Помните, тревожные мысли – это реакция на сложные обстоятельства, но мы не должны им подчиняться. Если чувствуете, что тревога становится слишком сильной, не стесняйтесь обратиться за поддержкой – к друзьям, семье или психологам.
Источник: Психологическая поддержка
