Как заниматься TRX на улице: упражнения на пресс, спину, грудь, руки и ягодицы

TRX — довольно молодой вид физической активности, где занятия проходят с собственным весом. Его придумали американские военные, чтобы поддерживать форму даже в условиях, когда нет доступа к спортзалу.

Ремни с петлями для занятий TRX можно закрепить практически в любом месте, а тренировать на них можно все мышцы тела. TRX можно купить практически в любом спортивном магазине или найти в интернет и заниматься где угодно.

Начинаем по прыжкам. Это упражнение для динамической нагрузки мышц ягодиц и бедер. Можно использовать и как разминку. Делайте по 15-20 раз 3-4 подхода с небольшими перерывами.

Чтобы более акцентировано напрячь мышцы каждой из ног, подойдут выпады на одной ноге. При этом другую ногу зафиксируйте в ТРХ. Приседайте медленно. Если трудно держать равновесие, попросите кого-то о помощи. Несколько подходов по 15 раз на каждую ногу будет достаточно.

Смотрите: Как есть и не набирать вес — секреты от актрисы Дизель Шоу Виктории Булитко

Ягодичный мостик — одно из самых популярных упражнений для девушек. С ТРХ оно становится еще более эффективным. Лягте на землю и ноги зафиксируйте в петлях. Поднимайте таз вверх. Кроме ягодиц здесь работают и мышцы пресса, которые стабилизируют тело.

Но несмотря на всю свою простоту, TRX нельзя назвать тренажером для новичков. Его создали для уже тренированных людей, поэтому не стоит начинать заниматься на нем без тренера.

Альтернатива перекладине — подтягивание с помощью TRX. Это упражнение не менее эффективно нагружает спину. Если же просто вернете руки, уже будут работать бицепсы. 3-4 подхода по 15 раз заставят почувствовать все мышцы.

Несмотря на внешнюю простоту, на самом деле очень сложно заниматься на этих ремнях и петлях. Все преимущества TRX почувствуются за день-два. На самом деле не важно, где заниматься. Главное физическая активность, регулярность тренировок и обязательно под наблюдением специалистов.

К слову, Факты писали, как правильно бегать.