В частности, на портале scoopwhoop.com вышел материал про рацион и тренировки звездного португальца, которые помогают держать себя в тонусе и оставаться лучшим футболистом планеты.
ДИЕТА
Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.
МЕНЮ
- Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
- Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
- Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
- Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.
Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Кристиану тренируется и вне футбольных сессий.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Роналду тренируется по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.
Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине.
В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений.
Четверг — время кардиоупражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду прокачивает силу мышц кора, выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса и помогает вложить столько силы в удары по мячу.
По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.
СОН
У Кристиану Роналду есть консультант по сну (да, такая профессия существует), который советует, как долго ему стоит спать и в какое время надо ложиться, так что во время соревнований он находится в наилучшей форме.
ЗДОРОВАЯ КОНКУРЕНЦИЯ
Кристиану советует заниматься вместе с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянное соревнование поможет сохранить интерес к тренировкам.
Кроме того, он советует ставить цели и идти к ним, быть морально устойчивыми и не сдаваться.
ОТДЫХ
Роналду считает, что расслабление в конце дня имеет огромное значение. Он совсем не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей — это помогает ему расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.
Читайте: Привет детка! Американский тренер нюхает кокаин
Ранее Факты ICTV рассказывали о семи шагах к идеальному телу.
