Как правильно качать бицепс: 4 правила

Накачать бицепс хотя бы раз в жизни пытался каждый мужчина. Казалось бы — просто поднимай гантели и все будет хорошо. А не все так просто.

Двуглавая мышца плеча — любит не большой вес, а количество повторов. Во время упражнения должно появиться ощущение наполнения кровью. Максимально напрягайте мышцу в верхней фазе — это придаст бицепсу красивой округлой формы.

1. Тело во время выполнения упражнения держите вертикально. Избегайте раскачиваний — старайтесь стоять неподвижно.

2. Локти плотно прижаты к корпусу. При выполнении упражнения рука сгибать только в локте.

3. Вес поднимать исключительно силой бицепса. Не запрокидывайте гантели или штангу вверх всем телом.

4. Штангу нужно поднять 10-15 раз за подход. Если не получается — вес слишком большой.

Смотрите: Сможем вместе: как правильно начать заниматься в спортзале

Правильно выполняйте упражнение 3 подхода по 10-15 раз, раз или два в неделю и результат не заставит себя ждать. Но не пытайтесь форсировать события ежедневными тренировками — давайте бицепсу отдохнуть хотя бы день-два.

К слову, как правильно работать на машине Смита и быстро накачать ноги.