Идеальное тело к лету. 5 советов, как накачаться дома

Сформировать идеальное тело за короткий срок — дело не из легких, но сэкономить деньги и время можно и дома.

Известный фитнес-эксперт, чемпион по бодибилдингу Александр Козачок специально для Фактов поделился секретами спортивной подготовки. Грудь и плечи можно отработать на брусьях, или же отжимаясь от пола или стульев.

Мышцы спины укрепят регулярные подтягивания на перекладине, которую легко установить даже в квартире. Три подхода по 10 раз — и эффект не заставит себя ждать.

Для получения идеальных мышц живота достаточно всего двух упражнений. Например, в положении лежа на спине, исправляем руки вперед. Главная цель — оторвать лопатки от пола. Главное следить, чтобы не работали мышцы ног.

А для женщин полезными будут приседания, которые они могут выполнять в домашних условиях. Перенося вес своего тела на пятки, представляйте себе, что вы садитесь на стул. Дышать при этом надо равномерно: глубокий вдох на приседании и выдох на подъеме.

Смотрите: Киевские фитнес-тренеры разделись для откровенной фотосессии

Полезными будут также выпады, наклоны вперед и подъем ног, стоя на руках и коленях.

Все упражнения нужно выполнять в 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую группу мышц, но не реже 3 раз в неделю.

Ранее Факты писали о 7 шагах к идеальному телу.