Сможем вместе: готовим тело к лету

Плоский живот и заветные кубики - мечта многих. Особенно в преддверии лета. Чтобы получить их необходимо будет поработать. Главное, выбрать правильные упражнения и добавить немного упорства.

Если вы уже имеете лишний вес — нужно или ограничить порции, или больше двигаться. В идеале сочетать оба способа. Для среднестатистического взрослого мужчины хватит 2 тысячи ккал в сутки. Различные продукты содержат разное количество калорий на единицу массы. В шоколадном батончике примерно 220 килокалорий. Столько же в 200 граммах гречки, но она еще и содержит […]

Чтобы держать себя в форме — не нужно тратить бешеные деньги. Достаточно немного времени и желания. Сегодня будем заниматься с ведущим Фактов Спорт Вячеславом Цымбалюком. На самом деле тренировки на подобных площадках — очень доступный и эффективный способ поддерживать себя в форме. Главное, правильно выполнять упражнения. Параллельные брусья обязательно есть на каждой спортивной площадке. Отжимания […]

TRX — довольно молодой вид физической активности, где занятия проходят с собственным весом. Его придумали американские военные, чтобы поддерживать форму даже в условиях, когда нет доступа к спортзалу. Ремни с петлями для занятий TRX можно закрепить практически в любом месте, а тренировать на них можно все мышцы тела. TRX можно купить практически в любом спортивном […]

Второй месяц тренировок и диеты подходит к концу. Последние килограммы уходят очень трудно. Это нормальная ситуация. Организм сопротивляется, пытается сохранить свои запасы. Но не стоит опускать руки. Сегодня будем заниматься с актрисой Дизель Шоу Викторией Булитко. Она обещала прийти подготовленной. Обед в ресторане быстрого питания легко может перевалить за тысячу килокалорий. Обычный сэндвич с двумя […]

Быть здоровым и иметь яркий вид — для этого не обязательно тратить большие деньги. На улице тепло, а значит пришло время занятий на свежем воздухе, как это ежедневно делает Елена Фроляк. Бег — самое простое и эффективное упражнение, которое позволяет задействовать почти все мышцы тела. Умеренные нагрузки получают суставы, улучшается кровообращение и это положительно влияет […]

Тренажер Смита — это основа основ для девушек, которые хотят иметь упругие ягодицы. Именно с помощью приседаний мы формируем наши мышцы и добавляем объема. Важно при выполнении переносить вес на пятки и фиксировать спину. Чтобы нагрузить ягодицы — поставьте ноги дальше вперед и обопритесь на гриф. Прогните поперек и опуститесь вниз. Приседайте пока бедра не […]

Упражнения для рук: готовимся к лету с Инной Шевченко видео

Не секрет, что беременность очень меняет внешность женщины. Ведущая Фактов Юлия Сеник — молодая мама. И дочери всего год. За эти 9 месяцев девушки набирают много килограммов. Так, у молодых мам не всегда есть время сходить в зале. Но выход есть. Отлично тренирует ноги веселая игра — приседания с ребенком на плечах. Не забывайте разговаривать […]

Ведущая Фактов ICTV Юлия Сеник делится секретами, как сделать диету успешной.

Последний месяц тренировок — начался. Позади трудный путь и первые 10 кг потеряны. Цель — еще сбросить 5 кг и добавить рельеф. Сегодня по плану ноги, будем заниматься с ведущей Фактов Анастасией Мазур. Простые упражнения для ягодиц. Их можно делать даже дома, главное — регулярно заниматься. Приседания с гантелями имеют много разновидностей. Один из самых […]

Подготовить тело к пляжному сезону не сложно — есть набор простых упражнений, которые можно выполнять дома. Руки чаще всего выдают возраст. Особенно задняя сторона. Кожа со временем становится менее упругой и обвисает. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Спину держите ровно. Согните локти под прямым углом. Разгибайте руки назад. Не берите очень тяжелые гантели. […]

На фитболе можно прокачать практически все мышцы. Самое простое упражнение — приседания с фитболом. Возьмите в руки мяч. В момент приседания поднимите руки вверх. Держите спину ровно, а ягодицы отводите назад. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Лягте на мяч и одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. После короткой паузы поменяйте руку и ногу. […]

Ведущая Фактов ICTV Юлия Сеник делится секретами стройности и правильного питания.

Резиновые эспандеры — это спортивный инвентарь, который может заменить практически все тренажеры. Приседания с резинкой на коленях — замечательное упражнение для тренировки ягодиц, а также для внутренней поверхности бедер. Главное правильно выполнять это упражнение — постоянно держите эспандер в напряжении, не сводите ноги вместе, отталкивайтесь пятками, а не носками. Приседания со штангой — одно из […]

Мужчины и женщины ставят перед собой разные цели. Ребята хотят широкую спину, а вот девушки обычно пытаются похудеть. Но одно правило общее для всех — разминка. Сегодня будем выполнять тяги в блоке — вертикальные и горизонтальные и гиперэкстензии. Тяга вертикальная Сядьте на тренажер так, чтобы ноги были зафиксированы под валиками, а гриф висел прямо перед […]

Главный секрет в тренировке пресса - упражнения выполнять нужно только мышцами пресса.

Ведущая Фактов ICTV Оксана Гутцайт делится своими секретами.

Собственного веса, особенно девушкам, хватит, чтобы держать себя в форме. Главное упражнение для мышц-разгибателей спины — гиперэкстензия. Следите, чтобы опора была точно на верхнюю часть бедра. Сгибайтесь в пояснице на 90 градусов, спину держите ровно. В верхней точке задерживайтесь на секунду-две. Дома мышцы спины можно нагрузить наклонностями с гантелями на прямых ногах. Вместо гантелей возьмите […]

Пасха прошла и мало кому удалось избежать сытного застолья с различными и очень калорийными блюдами.