Кардио или силовая: какую тренировку лучше выбрать для похудения

Итак, прежде всего, разница между кардио и силовыми упражнениями заключается в том, как происходит сжигание жира. Так, при работе на сопротивление за одинаковое количество времени калорий уходит меньше, чем при кардио. Однако в конечном итоге эффект от силовых нагрузок будет намного выше, нежели от беговой работы.

Все дело в том, что процесс сжигания калорий в организме после силовых упражнений продолжается в течении 36 часов! То есть каждый час без каких-либо усилий вы теряете 10 калорий, что является достаточно высоким показателем.

Кроме того, силовой тренинг помогает не только скинуть лишний вес, но и придать мышцам тонус. Как известно, процесс обмена веществ в организме зависит от сухой массы тела – мышц, костей и органов. Поэтому, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Это объясняет тот факт, что мужчины обычно едят больше женщин, и при этом не полнеют. У них просто больше процент сухой мышечной массы.

Что касается работы на кардио, то при умеренных тренировках можно сжечь от 40 до 80 калорий. При более длительных и интенсивных занятиях теряется порядка 500-800 калорий, что считается достаточно много. Но при этом нужно понимать, чтобы скинуть 0,5 кг необходимо сжечь 1750 калорий! Мало кому под силу провести настолько изнурительную тренировку. Более того, потерянные калории с едой могут вернуться обратно и эффект от данных нагрузок будет, по сути, нулевым.

Поэтому для того, чтобы похудеть, останавливаться на чем-то одном не стоит. Лучше всего объединить тренировки.

Вот что по этому поводу говорит известный фитнес-инструктор Александр Козачок:

— В идеале, конечно, нужно сочетать эти два вида физической активности, чтобы получить максимум пользы для здоровья и впечатляющий результат. Также не стоит забывать о сбалансированном рационе. При правильном сочетании всех этих факторов – позитивный результат гарантирован.

Читайте: Паралимпиада 2018: сборная Украины завоевала седьмое золото

Ранее Факты ICTV рассказывали, как можно накачаться дома.