На ночь можно: эксперт назвал лучшие продукты, которые помогут выспаться
Спортивный диетолог, военный инструктор по физподготовке Бенджамин Бантинг составил список из пяти лучших закусок, полезных для сна.
Бананы
В одном банане содержится около 45 мг калия и магния, которые являются хорошими миорелаксантами и способствуют улучшению сна.
По словам эксперта, оба минерала помогают расслабить наши мышцы, снижая стресс и способствуя глубокому сну. Отличный напиток перед сном — смешать один банан с чашкой обычного или соевого молока.
Молочные продукты
Любителям сыра будет приятно узнать, что ваш любимый перекус наряду с другими молочными продуктами, особенно молоком, является хорошим источником триптофана — аминокислоты, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина — гормона, вызывающего у нас сонливость.
— Молочные продукты также содержат кальций, который помогает выработке мелатонина, — говорит Бенджамин.
Каша
Хотя кашу обычно едят на завтрак, она может стать идеальным перекусом перед сном, поскольку в ней содержится большое количество углеводов, которые способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин — гормон, регулирующий сон.
По словам Бенджамина, каша богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, каждый из которых может улучшить качество вашего сна.
Вишня
Вишня может улучшить качество сна и уменьшить воспаление благодаря высокому содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Бенджамин посоветовал съесть перед сном свежую, замороженную или сушеную вишню. Вишневый сок также является хорошим вариантом.
Цельнозерновой хлеб
Ломтик цельнозернового тоста с маргарином сверху может стать хорошим источником сложных углеводов, способствующих хорошему сну, поскольку он богат магнием.
Бенджамин добавил, что этот минерал расслабляет мышцы, помогая нам успокоиться перед сном.
Источник: Express
