Резиновые эспандеры: упражнения, которые подтянут ягодицы и ноги

Резиновые эспандеры — это спортивный инвентарь, который может заменить практически все тренажеры.

Приседания с резинкой на коленях — замечательное упражнение для тренировки ягодиц, а также для внутренней поверхности бедер. Главное правильно выполнять это упражнение — постоянно держите эспандер в напряжении, не сводите ноги вместе, отталкивайтесь пятками, а не носками.

Приседания со штангой — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и массы тела. Здесь задействованы почти все мышцы нижней части тела и ни один тренажер полноценно не заменит приседания со штангой. Не приседайте слишком низко — бедра должны быть параллельно полу. Подниматься начинайте с движения тазом вверх.

Смотрите: Как правильно тренироваться девушкам: 3 вида от супермодели Антонины Love

Мертвая тяга или тяга на прямых ногах — эффективное упражнение на ягодицы и бицепс бедра, а также укрепляет мышцы спины. Держите спину ровно, позвоночник максимально прогните в пояснице — таз назад, а грудь вперед.

Упражнение мостик. Оно прекрасно убирает лишнее в верхней части бедра. Обеспечит упругие и подтянутые ягодицы.

Завершить тренировку можно упражнениями для икроножных мышц. Их можно проработать как дома, так и на тренажере.

Ранее Факты ICTV писали, как улучшить зрение с помощью простых упражнений и питания.