Тренировка на улице вместо спортзала — главные правила

Чтобы держать себя в форме — не нужно тратить бешеные деньги. Достаточно немного времени и желания. Сегодня будем заниматься с ведущим Фактов Спорт Вячеславом Цымбалюком.

На самом деле тренировки на подобных площадках — очень доступный и эффективный способ поддерживать себя в форме. Главное, правильно выполнять упражнения. Параллельные брусья обязательно есть на каждой спортивной площадке. Отжимания на них прекрасно влияют на верхнюю часть тела.

Основная нагрузка на заднюю поверхность руки, или трицепс. Именно за счет разгибания руки в локте и происходит подъем тела. Также нагружаются плечи. Немного меняя положение тела меняется и нагрузка на разные группы мышц. Для трицпеса не разводите руки в стороны. Опускайтесь вниз максимально медленно, а вверх — быстрее.

Смотрите: Как заниматься TRX на улице: упражнения на пресс, спину, грудь, руки и ягодицы

Чтобы больше задействовать грудь — разведите локти в стороны и корпус наклоните вперед. Выполняйте 10-15 повторов в 3-4 подходах. Руколаз есть почти на каждой площадке. Это упражнение всем хорошо знакомо. Подавая тело вперед, рукой цепляйтесь за следующую секцию. Хорошо тренируются кисти и предплечья.

Подтягивания тоже в списке базовых упражнений на открытом воздухе. Прямой хват — наиболее распространенный. Такие подтягивания тренируют в первую очередь широчайшие мышцы спины.

Обратный хват в первую очередь тренирует бицепсы. Чтобы потренировать ноги, даже не нужно специальное снаряжение. Самое простое упражнение — выпады. Они задействуют почти все мышцы ноги, в том числе и ягодицы. Старайтесь, чтобы колено ноги, которую выставляете вперед, не выходило за носок.

Упражнения для пресса должны быть в каждой тренировке. Разновидностей множество, но наверное, наиболее эффективное — это подъем ног на скамье под наклоном. В этом упражнении очень низка вероятность травмироваться, к тому же нагрузки можно варьировать, просто изменяя угол наклона.

Лягте на скамью, держитесь руками сверху. Не отрывайте таз от поверхности, на которой лежите. Чтобы увеличить нагрузку в нижней фазе, не касайтесь земли ногами, а сразу поднимайте их вверх. Делайте это упражнение два раза в неделю 10-15 раз по несколько подходов.

К слову, Факты писали, как правильно бегать.