Упражнения для рук: готовимся к лету с Инной Шевченко

Меньше месяца остается до лета. Времени все меньше, поэтому тренировки интенсивные. На этот раз, нагрузим руки и плечи, сделаем интенсивный мини-сет.

Очень часто женщины забывают, что надо тренировать и руки, акцентируют внимание в основном на ногах, на прессе, на ягодицах, а руки делают возраст. Поэтому рекомендуют делать хотя бы 3 упражнения регулярно хотя бы раз в неделю. Начинаем с бицепса.

Тяга нижнего блока формирует форму, но не добавляет объема. Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку так, чтобы ладони были направлены вверх, зафиксируйте локти и согните руки. В пиковой точке, когда руки достигнут груди, максимально напрягайте бицепс.

Для тренировки мышц груди прекрасно подходят тренажеры, имитирующие занятия со штангой. Жим в тренажере сидя частично задействует также плечи и даже бицепс.

Обязательно настройте тренажер под себя — ручки должны быть расположены в нижней части груди. Повторяйте 10-12 раз.

Обязательно вместе с бицепсом тренировать и трицепс — то есть заднюю часть рук. Накачать ее еще труднее — поэтому можно делать более 3 подхода.

Читайте: Как приучить себя к тренировкам: 5 советов Минздрава

Локти зафиксированы, поперек прогнут, а грудь изогнута вперед — так все нагрузки примет на себя трицепс, а не мышцы спины. Сделайте 12-15 повторов.

Нагрузить тирцепс можно и в домашних условиях. Вместо гантелей возьмите любой удобный груз.

Выполнять упражнение удобнее с одной гантелью. Локоть направьте вверх, можете помочь себе зафиксировать его другой рукой. Опускайте гантель за голову.

После рук обязательно делать пуловер на блоке. Это упражнение на малые круглые мышцы расположенные на переходе от трицепса на спину. Очень важная часть тела у женщин, поскольку именно там часто откладывается лишние см.

Встаньте у тренажера, возьмите ручку прямым хватом. Ноги немного согните, а спину прогните в пояснице. Прямыми руками потяните ручку тренажера вниз. Задержитесь на секунду-две и вернитесь в стартовое положение.

Напомним, топ-3 упражнения для ягодиц: советы ведущей Фактов Анастасии Мазур.