Упражнения на фитболе: для ягодиц, спины и пресса

На фитболе можно прокачать практически все мышцы.

Самое простое упражнение — приседания с фитболом. Возьмите в руки мяч. В момент приседания поднимите руки вверх. Держите спину ровно, а ягодицы отводите назад. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз.

Лягте на мяч и одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. После короткой паузы поменяйте руку и ногу. Сделайте не менее 3 подходов по 15 раз.

Жим штанги стоя — одно из базовых упражнений в тренажерном зале. Кроме мышц плеч здесь подключаются еще и трицепс, а также мышцы спины, пресса и даже ног. Возьмите штангу немного шире плеч и поднимите над головой. Не раскачивайтесь и не выгибайте тело. Опустите штангу на ключицу. Сделайте 10-12 повторений в трех подходах.

Лягте на спину, возьмите мяч в руки и передайте его ногам. Важно максимально сократить мышцы живота. Кроме пресса, это упражнение тренирует и руки. Окончательно нагрузит плечи разведения рук с гантелями в наклоне. Делайте это упражнение последним на тренировке.

Смотрите: Как с помощью 5 копеек распознать болезнь Лайма после укуса клеща (ИНФОГРАФИКА)

Станьте перед зеркалом. Ноги согните в коленях и наклонитесь вперед. Спину держите ровно, а плечи зафиксируйте. Поднимайте гантели так, чтобы локти были направлены вверх. В верхней точке задержитесь на секунду-две. Сделайте 10-12 раз.

Ранее Факты ICTV писали об упражнениях, которые подтянут ягодицы и ноги.