Упражнения на свежем воздухе: советы от Елены Фроляк

Быть здоровым и иметь яркий вид — для этого не обязательно тратить большие деньги. На улице тепло, а значит пришло время занятий на свежем воздухе, как это ежедневно делает Елена Фроляк.

Бег — самое простое и эффективное упражнение, которое позволяет задействовать почти все мышцы тела. Умеренные нагрузки получают суставы, улучшается кровообращение и это положительно влияет на всю сердечнососудистую систему.

После пробежки стоит позаниматься с собственным весом, ведь на улице можно потренироваться не хуже, чем в спортзале.

Занятия на параллельных брусьях — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Главное условие — делать его нужно регулярно.

Отжимайтесь на брусьях неторопливо, но без пауз. Следите, чтобы локти были не очень разведены в стороны, а ногами старайтесь не двигать вообще. Для начала хватит 10-15 раз, но постепенно количество увеличивайте.

Обычную лавочку можно использовать как тренажер. Здесь можно потренировать руки, грудь и даже пресс.

Обопритесь на опору и согните руки в локтях. Тело держите ровно. Обратные отжимания тренируют мышцы задней части руки, тирцепс. Поставьте руки на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Согните локти и медленно отпустите таз максимально вниз. Сделайте 5-6 подходов с короткими паузами по 10-15 раз.

Смотрите: Правила защиты от комаров и эффективные средства от укусов

Подтягивание — незаменимые в тренировке с собственным весом, ведь это базовое упражнение для верхней части тела.

Не стоит недооценивать пользу обычных приседаний. Существует много разновидностей — делайте те, которые нравятся. Главное — правильно.

Напрягите живот, выпрямите спину и смотрите перед собой. Чтобы лучше проработать мышцы ягодиц — садитесь максимально низко, но без резких движений.

Обязательно заканчивайте тренировку упражнениями для пресса. Выбирайте те, которые удобнее сделать под открытым небом.

Ранее Факты ICTV писали об упражнениях на ноги и ягодицы. Советы от Инны Шевченко.