Упражнения с ребенком: тренируем мышцы живота и ног с Юлией Сеник и Андреем Ковальским

Не секрет, что беременность очень меняет внешность женщины. Ведущая Фактов Юлия Сеник — молодая мама. И дочери всего год. За эти 9 месяцев девушки набирают много килограммов. Так, у молодых мам не всегда есть время сходить в зале. Но выход есть.

Отлично тренирует ноги веселая игра — приседания с ребенком на плечах. Не забывайте разговаривать и веселить малыша. Это упражнение напоминает приседания со штангой. Соответственно и правила выполнения похожи.

Не делайте упражнение очень резко — рискуете потерять равновесие. Держите спину ровно. Любимая игра всех родителей — поднятие дочери или сына вверх над головой. Детский лифт можно усложнить подбрасыванием ребенка вверх, но будьте осторожны.

Смотрите: Топ-3 упражнения для ягодиц: советы ведущей Фактов Анастасии Мазур

Это упражнение тренирует плечи, верхнюю часть спины и даже бицепс. Выполнять его можно стоя или сидя. Возьмите малыша лицом к себе, держите на уровне груди. Напрягите мышцы пресса и поднимите ребенка вверх.

Мышцы живота больше всего беспокоят молодых мам. Укрепить пресс тоже можно вместе с малышом. Согните ноги в коленях, ступни — на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте. Перекатитесь на спину и поднимите ногами ребенка вверх. Вернитесь назад.

Классические скручивания тоже интереснее делать вдвоем, для ребенка развлечение, для родителей — тренировки. Возьмите малыша и лягте на спину. Ноги согните в коленях и посадите ребенка себе на живот так, чтобы он оперся на ваши ноги. Поднимите корпус и потянитесь к малышу — улыбнитесь или поцелуйте малыша и вернитесь обратно.

Это лишь несколько упражнений, которые помогут родителям быстрее вернуться в форму после рождения малыша. Главное помните — занятия должны быть в радость и вам, и ребенку, в таком возрасте быстро устает.

К слову, как накачать ягодицы, спину и пресс на фитболе.