Как накачать грудь: 4 правила

Сбросить лишние килограммы и получить стройное тело — это именно то, чем сейчас занимаются миллионы людей. Ведь впереди лето и хочется ярко выглядеть.

Тренажер действительно несложный, но правильную технику выполнения упражнений никто не отменял.

Сведение рук помогает задействовать самые маленькие мышцы груди и сформировать красивый рельеф. Это так называемое изолированное упражнение, где максимально задействованы грудные мышцы. Главное преимущество этого тренажера — напряжение держится в течение всего упражнения, что помогает формировать рельеф.

Смотрите: Как правильно качать бицепс: 4 правила

1. Отрегулируйте высоту сиденья. Плечи и локти должны быть на одной линии, а тело — максимально зафиксировано.

2. Упритесь ногами в пол, а спину и поясницу жестко прижмите к тренажеру. В этом упражнении двигаются только руки.

3. Во время выполнения упражнения мышцы должны быть напряжены. Никогда не бросайте тренажер. Если не можете удержать — значит, вы его перегрузили.

4. Сводить руки начинайте на выдохе. В конечной фазе на мгновение задержитесь для максимального напряжения в груди. Медленно поверните руки в исходную позицию. И так 10-12 раз.

К слову, как правильно работать на машине Смита и быстро накачать ноги.