Как накачаться дома: программа для бицепса и трицепса

Подготовить тело к пляжному сезону не сложно — есть набор простых упражнений, которые можно выполнять дома.

Руки чаще всего выдают возраст. Особенно задняя сторона. Кожа со временем становится менее упругой и обвисает.

Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Спину держите ровно. Согните локти под прямым углом. Разгибайте руки назад. Не берите очень тяжелые гантели. 8-10 повторов и 2-3 подхода для тренировки хватит.

Красивой формы рукам предоставляет рельефный бицепс. Сгибание рук с гантелями. Поднимайте поочередно правую и левую руки, а в нижней фазе старайтесь максимально растянуть бицепс.

Проработать брахиалис можно гантелями хватом молоток. Держите спину ровно, локти максимально прижаты. Помогать себе корпусом можно только на последних повторениях, когда руки максимально уставшие. Сделайте 10-15 повторов в 3 подходах.

Смотрите: Резиновые эспандеры: упражнения, которые подтянут ягодицы и ноги

Нагрузить трицепс можно и простым упражнением — отжиманиями от опоры. Не разводите локти в стороны и не опускайтесь слишком низко. В верхней точке ягодицы должны подниматься до уровня сопротивления или чуть выше. Делайте не менее 15 повторов.

Мужчинам прокачать трицепс дома можно простыми отжиманиями от пола, но при этом нужно узко поставить руки.

Кроме трицепса здесь работают также грудь и даже мышцы пресса и ног. Держите тело ровно, опускайтесь вниз только за счет сгибания рук в локтях. Опуститесь максимально низко, но не ложитесь на пол. Повторите 10-15 раз.

К слову, как накачать ягодицы, спину и пресс на фитболе.