Как правильно накачать идеальный пресс — правила Оксаны Гутцайт

Идеальный пресс — наверное главный фактор, который побуждает заниматься спортом. Недостаточно просто физических нагрузок — нужен комплекс. Прежде всего диета и только потом упражнения.

Мышцы живота и брюшного пресса выполняют важную функцию — они участвуют практически во всех движениях человека, а также помогают дышать. Желанные кубики — это прямая мышца живота.

Главный секрет в тренировке пресса — упражнения выполнять нужно только мышцами пресса.

Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов. В таком положении достаточно подняться так, чтобы оторвались лопатки. Но обязательно напрягайте мышцы пресса.

Подъемы ног можно выполнять на стуле или любой устойчивой опоре. Сядьте на стул и возьмитесь за нее руками. Одновременно поднимайте ноги и туловище. Почувствуйте, как мышцы живота сокращаются. Сложите руки за головой и отклонитесь назад. Бедра держите параллельно полу. Мышцами живота поднимите туловище.

Читайте: Как хорошо выглядеть и не поправляться – советы от Оксаны Гутцайт

Велосипед на полу. Поперек прижмите, согните ноги , поднимите вверх тело и дотянитесь локтем правой руки к левому колену. Пауза. На секунду-две положите лопатки на пол и поменяйте сторону.

Не тяните голову руками, просто поддерживайте. Также выпрямляйте ноги — они используются только как противовес.

Лучшая статическое упражнение для мышц пресса — планка. Упритесь на локти и носки ног, зафиксируйте корпус и напрягите мышцы живота. Тело должно быть ровное, не поднимайте ягодицы вверх. Начните с 15-ти секунд и понемногу увеличивайте время до минуты.

Если все делали правильно — почувствуете жжение только в мышцах живота. Если дискомфорт в шее или ногах — не те мышцы нагрузили.

И не забывайте — физические нагрузки только половина успеха. Без правильного питания кубики на своем животе увидеть не получится.

Напомним, как можно тренировать дома спину, руки и ноги.