Гумові еспандери: вправи, які підтягнуть сідниці та ноги

Гумові еспандери – це спортивний інвентар, який може замінити практично всі тренажери.

Присідання з резинкою на колінах – чудова вправа для тренування сідниць, а також для внутрішньої поверхні стегон. Головне правильно виконувати цю вправу – постійно тримайте еспандер в напрузі, не зводьте ноги разом, виштовхуйтеся п’ятками, а не носочками.

Присідання зі штангою – одна з найефективніших вправ для збільшення сили та маси тіла. Тут задіяні майже всі м’язи нижньої частини тіла і жоден тренажер повноцінно не замінить присідання зі штангою. Не присідайте надто низько – стегна мають бути паралельно до підлоги. Підніматися починайте з руху тазом догори.

Дивіться: Як правильно тренуватися дівчатам: 3 види від супермоделі Антоніни Love

Мертва тяга або тяга на прямих ногах – ефективна вправа на сідниці та біцепс стегна, а також укріплює м’язи спини. Обов’язково тримайте спину рівно, хребет максимально прогніть в попереку – таз назад, а груди вперед.

Вправа мостик. Вона чудово прибирає зайве у верхній частині стегна. Вона забезпечить пружні і підтягнуті сідниці.

Завершити тренування можна вправами для литкових м’язів. Їх можна пропрацювати як вдома, так і в тренажері.

Раніше Факти ICTV писали, як поліпшити зір за допомогою простих вправ і харчування.