Ученые обнаружили, как смартфон влияет на качество сна — исследование
Ученые Норвегии обнаружили, что использование гаджетов вечером повышает риск бессонницы на 59% и сокращает общее время сна на 24 минуты.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.
Гаджеты и сон
Недавно ученые провели эксперимент с участием 45 202 студентов Норвегии, которые пользовались в постели гаджетами.
Сначала они попросили участников определить, что именно они делали и как долго: просматривали шоу, фильмы или социальные сети, играли в игры, прослушивали подкасты или читали материалы, связанные с обучением.
Кроме того, ученых интересовало, во сколько они засыпали и просыпались, а также сколько времени им понадобилось, чтобы заснуть, как часто у них возникали проблемы со сном.
Проанализировав ответы, ученые установили, что пребывание перед экраном смартфона, планшета или ноутбука увеличивает вероятность бессонницы на 59% и сокращает общее время сна на 24 минуты.
Это в свою очередь может негативно влиять на психическое здоровье, обучение и общее самочувствие.
— Тип активности имеет не такое значение, как общее время, проведенное за экраном в постели, — отметила Гуннхильд Йонсен Хетланд, ведущий автор исследования.
Исследователи объяснили, что именно может негативно влиять на сон. Во-первых, уведомления от приложений мешают человеку заснуть. Во-вторых, время, потраченное на игру, просмотр фильмов или соцсетей, сокращает отдых. В-третьих, стимулирует мозг и затрудняет процесс засыпания.
И наконец свет, который излучают экраны, нарушает циркадные ритмы, что также влияет на качество сна.
Ученые рекомендуют отложить гаджеты по крайней мере за 30-60 минут до ночного отдыха.
Источник: MedicalXpress